Attention: ceci n'est que l'objectif de ce régime, pas nécessairement son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou votre diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre).
Le régime 20/20 a été créé par Dr. Phil. Le régime se compose de 4 phases, dont les 3 premières tournent autour de la perte de poids. Ces 3 phases durent au total 30 jours. De plus, Dr. Phil aborde dans son livre sept facteurs qu'il estime empêcher de nombreuses personnes de perdre du poids avec succès : la faim, le désir de nourriture/boisson, le sentiment de restriction, l'impraticabilité du régime, le coût, l'ennui, la tentation et les résultats décevants. Il discute de ces facteurs et donne des conseils sur la façon de les gérer.
Sur la page d'accueil, vous pouvez comparer le régime 20/20 avec d'autres régimes.
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Le premier 20 dans le nom du régime fait référence aux 20 produits qui, selon Dr. Phil, augmentent votre consommation d'énergie. De plus, ces produits devraient vous rassasier. Le deuxième 20 représente les 20 jours de la troisième phase.
Dans cette phase, vous ne mangez que les 20 produits mentionnés ci-dessus : amandes, pommes, légumes à feuilles, œufs, poudre de protéines, pruneaux séchés et frais, thé vert, morue, pois chiches, huile de coco, lentilles, moutarde, huile d'olive, beurre de cacahuète, pistaches, seigle, raisins secs, tofu et yaourt. En suivant ce régime, vous mangez 4 repas par jour et vous veillez à toujours avoir 4 heures entre deux repas. Vous êtes autorisé à boire de l'eau, du thé vert et éventuellement du café.
En plus des aliments de la phase 1, vous pouvez désormais consommer du blanc de poulet, du thon, du riz brun, de l'avoine, du maïs, des carottes et des noix de cajou. Là aussi, vous mangez 4 repas par jour et veillez à garder 4 heures entre chaque repas.
Dans la troisième phase, vous pouvez manger encore plus de produits différents. Encore une fois, vous mangez 4 repas par jour et gardez 4 heures entre chaque repas. Vous revenez à la phase 1 si vous n'avez pas atteint votre poids idéal après 20 jours. Si vous l'avez atteint, vous pouvez passer à la phase 4.
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Cette phase est conçue pour vous aider à maintenir votre poids. Vous continuerez à manger comme vous le faisiez dans la phase 3. Le livre contient des recettes pour vous aider dans cette phase.
Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre), surtout si vous avez du diabète ou des problèmes intestinaux.
Dr. Phil a publié le livre "Dr. Phil's 20/20 Diet" ainsi qu'un livre de recettes qui l'accompagne.
Cette page a été vérifiée, et des avertissements ont été ajoutés par Jolande, diététicienne. Lisez-en plus ici.
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Alternez les sports 'normaux' avec 30 secondes d'exercices de puissance. Si vous ne pouvez pas faire de sport, la marche est recommandée.
Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.
Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.