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Atenção: este é apenas o objetivo desta dieta, não necessariamente o seu resultado. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer outra) dieta.
A Dieta 20/20 foi criada pelo Dr. Phil. A dieta consiste em 4 fases, das quais as 3 primeiras giram em torno da perda de peso. Essas 3 fases duram 30 dias no total. Além disso, o Dr. Phil discute em seu livro sete fatores que, segundo ele, impedem muitas pessoas de perder peso com sucesso: fome, desejo por comida/bebida, sentimentos de restrição, a impraticabilidade da dieta, o custo, o tédio, a tentação e os resultados decepcionantes. Ele discute esses fatores e dá dicas sobre como lidar com eles.
Os primeiros 20 no nome da dieta representam os 20 produtos que, segundo o Dr. Phil, aumentam a queima de energia. Além disso, esses produtos devem fazer você se sentir saciado. Os segundos 20 representam os 20 dias da terceira fase.
Nesta fase, você come apenas os 20 produtos mencionados acima: amêndoas, maçãs, vegetais folhosos, ovos, proteína em pó, ameixas secas e normais, chá verde, bacalhau, grão-de-bico, óleo de coco, lentilhas, mostarda, azeite, manteiga de amendoim, pistache, centeio, uvas-passas, tofu e iogurte. Ao seguir esta dieta, você faz 4 refeições por dia e garante sempre um intervalo de 4 horas entre elas. Você pode beber água, chá verde e, possivelmente, café.
Além dos alimentos da fase 1, agora você pode comer peito de frango, atum, arroz integral, aveia, milho, cenoura e castanha de caju. Aqui também, você faz 4 refeições por dia e garante um intervalo de 4 horas entre cada refeição.
Na terceira fase, você poderá consumir ainda mais alimentos diferentes. Novamente, você faz 4 refeições por dia e mantém um intervalo de 4 horas entre cada refeição. Você retorna à fase 1 se não atingir seu peso ideal após 20 dias. Se atingiu, pode prosseguir para a fase 4.
Esta fase tem como objetivo ajudar você a manter seu peso. Você continuará comendo como fazia na fase 3. O livro contém receitas para ajudar com isso.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer) dieta, especialmente se você tem diabetes ou problemas intestinais
O Dr. Phil publicou o livro Dr. Phil's 20/20 Diet e um livro de receitas que o acompanha.
Alterne esportes "regulares" com 30 segundos de exercícios de força. Se você não puder praticar esportes, recomenda-se caminhar.
Com a ajuda profissional de um nutricionista, será mais fácil atingir seus objetivos. Entre em contato com um nutricionista em sua região ou converse com um médico antes de iniciar qualquer dieta.
Observe que a maioria das dietas não tem base científica.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta, especialmente se você tiver uma condição crônica como diabetes, doença cardiovascular, doença pulmonar ou doença renal.
Se você acha que pode ter um transtorno alimentar (como anorexia ou bulimia), é importante procurar ajuda profissional. Entre em contato com seu médico (médico de família) ou procure ajuda em outro lugar. Aqui você encontra uma lista de diversos sites que podem oferecer ajuda (online). Esses sites também fornecem informações para quem conhece alguém com transtorno alimentar.