▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Best Life-dieten gjordes känd av Oprah Winfrey och Bob Greene. Dieten består av tre faser och i dessa faser äter du tre måltider om dagen. Dessutom äter du minst ett mellanmål om dagen, dricker mycket vatten och tar kosttillskott (till exempel: multivitaminer, omega-3 och kalcium).
Den första fasen av denna diet kallas "baby steps" och varar i minst 4 veckor. Du förbereder dig för viktminskning genom att träna mer. Det är viktigt att du äter frukost rik på fibrer och kalcium och att du äter hälsosamma mellanmål. De sista två timmarna av dagen får du inte äta någonting.
Du undviker också de 6 "problemmatvarorna" i den här fasen. Dessa är alkohol, läsk, friterad mat, vitt bröd, helmjölk och yoghurt.
Den andra fasen kallas "kom igång" och varar i minst fyra veckor. Här ska du äta färre kalorier per dag och motionera mer. Du måste också tänka på storleken på dina portioner.
Precis som i fas 1 får du inte äta de 6 "problemmatarna". Det finns ett undantag: beroende på hur mycket extra träning du gör får du äta något extra. Det kan vara vad du vill. Enkelt uttryckt: du förtjänar ett gott mellanmål om du tränar mer än du borde. Du får i princip inte småäta fler kalorier än du förbränner.
Den sista fasen kallas "Ditt bästa liv" och är tänkt att vara resten av ditt liv. Du kommer att träna lite mer än i den andra fasen och äta mindre mättat fett, mindre natrium och färre produkter med tillsatt socker. Tvärtom kommer du att äta mer magert protein, fullkorn och grönsaker.
När du följer den här dieten tränar du varje dag, 15 till 60 minuter per gång.
Boken 'Den bästa livsdieten' har skrivits om denna diet. Det finns också en medföljande kokbok.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet, särskilt om du har typ 2-diabetes eller hjärtsjukdom.
15 till 60 minuter per dag
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.