Het Killerbody dieet
o.b.v. 3 reacties
Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.
Het Killerbody dieet is een bekend dieet van Fajah Lourens. Het doel van het dieet is om 12 kilo af te vallen in 12 weken. Daarnaast kun je het sportprogramma volgen.
Via de homepage kun je het Killerbody dieet met andere diëten vergelijken.
-1-
Het dieet duurt 12 weken en bestaat uit 3 fases. Elke fase duur 4 weken. Tijdens de eerste fase eet je weinig calorieën. Je moet in deze fase met het hongergevoel om leren gaan. De tweede fase draait om ‘carb cycling’: de ene dag eet je veel koolhydraten, de andere weinig. In deze fase mag je meer eten dan in de eerste fase. In de derde en laatste fase eet je 6 dagen in de week weinig. De 7e dag mag je ‘refeeden’. Refeeden houdt in dat je meer calorieën mag dan je nodig hebt (500 calorieën extra).
Volgens het boek ben je geschikt om het sportprogramma te volgen als je een vetpercentage onder de 24% (als vrouw) hebt en nu al minimaal 4 dagen in de week sport. Als je dit programma volgt is het belangrijk dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Trainen zonder de nodige eiwitten leidt, volgens de bedenkers, namelijk niet tot een toename in spiermassa (eerder een afname). Bij dit programma hoort daarom bijvoorbeeld veel kip en zuivel.
Bij het sportprogramma hoort veel krachttraining om spiermassa op te bouwen. De trainingen bestaan uit verschillende oefeningen die je allemaal thuis kunt doen. Naast krachttraining is het ook belangrijk dat je aan cardio doet. Minimaal een uur cardiotraining per keer helpt om je vet te verbranden.
Thuis sporten? Vind hier fitnessapparaten, sportmateriaal en gadgets.
Vergeet ook sportkleding niet!
-2-
Het Killerbody dieet bevat vooral minder koolhydraten (dus minder brood of bijvoorbeeld pasta en aardappels) en weinig ongezonde vetten. Daarnaast eet je veel groenten, vezels en eiwitten.
Dit dieet is zwaar en misschien niet geschikt voor iedereen. Mocht je twijfelen raden we je aan om met je huisarts of een andere professional te praten voordat je aan dit dieet begint.
Deze pagina is gecontroleerd en voorzien van de nodige waarschuwingen door Jolande, diëtiste. Lees hier meer.
Zie je een fout(je) op deze pagina? Laat het ons weten.
Sportprogramma beschikbaar
Dit dieet brengt je eerder in een disbalans dan dat het helpt om te leren gezond te eten. Het is niet alleen streng, het is ook onnodig streng. Er worden ingewikkelde termen gebruikt, waardoor het klinkt alsof er nieuwe en goede principes worden gehanteerd. Dat een dieet uit fases kan bestaan komt wel vaker voor, maar de tijd die voor het dieet staat (12 weken, 12 kilo) is letterlijk te mooi om waar te zijn. Daarnaast is het een dubieus vraagstuk wat je moet doen als je na die tijd jezelf helemaal uit balans hebt getrokken. Een terugval in je oude gewoonten is daarbij een gevaar. Kortom: dit dieet is niet gezond voor gezonde mensen, en absoluut afgeraden voor mensen met gezondheidsrisico's zoals diabetes, hart en vaat ziekten en maag-darm klachten.
Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Zoek direct contact met een diëtist bij jou in de buurt.
Ben je diëtist en wil je hier ook te vinden zijn? Vul het formulier in!
Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.
Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.
Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis.