Achtung: Dies ist nur das Ziel der Diät, nicht unbedingt das Resultat für Sie. Resultate sind pro Person unterschiedlich.
Die Killerbody-Diät ist eine bekannte Diät von Fajah Lourens (Niederländer). Das Ziel der Diät ist es, in 12 Wochen 12 Kilo abzunehmen. Darüber hinaus können Sie das Sportprogramm verfolgen.
Auf der Startseite können Sie diese Diät mit anderen Diäten vergleichen.
[Adwords item: Display-ad vierkant]
Die Diät dauert 12 Wochen und besteht aus 3 Phasen. Jede Phase dauert 4 Wochen. In der ersten Phase essen Sie wenig Kalorien. In dieser Phase müssen Sie lernen, mit Ihrem Hungergefühl umzugehen. In der zweiten Phase geht es um Kohlenhydrat-Zyklen: An einem Tag essen Sie viele Kohlenhydrate, am nächsten wenig. In dieser Phase können Sie mehr essen als in der ersten Phase. In der dritten und letzten Phase essen Sie an 6 Tagen in der Woche wenig. Am 7. Tag dürfen Sie " nachfüttern". Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen dürfen, als Sie benötigen (500 Kalorien mehr).
Laut dem Buch sind Sie für das Sportprogramm geeignet, wenn Sie einen Fettanteil von unter 24 % (als Frau) haben und bereits jetzt mindestens 4 Tage pro Woche Sport treiben. Wenn Sie an diesem Programm teilnehmen, ist es wichtig, dass Sie die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen. Ein Training ohne die notwendigen Proteine führt nicht zu einer Zunahme der Muskelmasse (eher zu einer Abnahme), so die Macher. Daher enthält dieses Programm zum Beispiel viel Hühnerfleisch und Milchprodukte.
Das Sportprogramm umfasst ein umfangreiches Krafttraining zum Aufbau von Muskelmasse. Die Workouts bestehen aus verschiedenen Übungen, die Sie alle zu Hause durchführen können. Neben dem Krafttraining ist es auch wichtig, Ausdauertraining zu betreiben. Mindestens eine Stunde Ausdauertraining am Stück hilft Ihnen, Fett zu verbrennen.
[Adwords item: InArticle-ad]
Die Killerbody-Diät enthält vor allem weniger Kohlenhydrate (also weniger Brot oder zum Beispiel Nudeln und Kartoffeln) und wenig ungesunde Fette. Sie essen auch viel Gemüse, Ballaststoffe und Proteine.
Diese Diät ist hart und möglicherweise nicht für jeden geeignet. Konsultieren Sie einen Arzt oder Diätassistenten, bevor Sie mit dieser Diät beginnen.
Das Buch 'Killerbody dieet' (Niederländisch) hat einen Teil 1 und einen Teil 2. Eine englische Version des Buches ist ebenfalls erhältlich.
Sehen Sie einen Fehler auf dieser Seite? Bitte informieren Sie uns.
Sportprogramma beschikbaar
Mit der professionellen Hilfe eines/einer Diätassistenten/in sollte es leichter sein, Ihre Ziele zu erreichen. Bitte wenden Sie sich an eine/n Diätassistenten/in in Ihrer Nähe oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen.
Bitte beachten Sie, dass die meisten Diäten nicht auf wissenschaftlichen Grundlagen beruhen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Diätassistenten/in, bevor Sie mit einer Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungen- oder Nierenerkrankungen leiden.
Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Essstörung (wie Magersucht oder Bulimie) leiden, ist es wichtig, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen. Wenden Sie sich an Ihren Familiendoktor oder suchen Sie anderweitig Hilfe. Hier finden Sie eine Liste mit verschiedenen Websites, die (Online-)Hilfe anbieten können. Diese Seiten bieten auch Informationen für Menschen, die jemanden mit einer Essstörung kennen.