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Atenção: este é apenas o objetivo desta dieta, não necessariamente o seu resultado. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer outra) dieta.
A dieta Killerbody foi inventada por Fajah Lourens. O objetivo da dieta é perder 12 quilos em 12 semanas. A dieta também inclui um programa esportivo opcional.
A dieta tem duração de 12 semanas e consiste em 3 fases diferentes, cada uma com duração de 4 semanas.
Na primeira fase, você consome poucas calorias. Nesta fase, você precisa aprender a lidar com a sensação de fome.
A segunda fase gira em torno do "ciclismo de carboidratos": um dia você come muito carboidrato, no outro, pouco. Nesta fase, você pode comer mais do que na primeira.
Na terceira e última fase, você come pouco durante 6 dias por semana. No 7º dia, você pode se "realimentar". Por "realimentação", você pode ingerir mais calorias do que precisa (500 calorias a mais).
De acordo com o livro, você é adequada para o programa esportivo se tiver um percentual de gordura abaixo de 24% (como mulher) e se já se exercitar pelo menos 4 dias por semana. Se você seguir este programa, é importante consumir os nutrientes certos. Segundo os autores, treinar sem as proteínas necessárias não leva ao aumento da massa muscular (e sim à sua diminuição). Portanto, este programa inclui bastante frango e laticínios.
O programa esportivo inclui bastante treinamento de força para construir massa muscular. O treino consiste em diferentes exercícios que você pode fazer em casa. Além do treinamento de força, também é importante que você faça exercícios cardiovasculares. Pelo menos uma hora de treino cardiovascular por vez deve ajudar você a queimar gordura.
A dieta Killerbody se concentra principalmente em comer menos carboidratos (menos pão ou macarrão e batatas, por exemplo) e menos gorduras não saudáveis. Além disso, você come muitos vegetais, fibras e proteínas.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer) dieta.
Fajah Lourens escreveu dois livros sobre essa dieta: Killerbody diet e Killerbody diet 2.
Programa de esportes disponível
Com a ajuda profissional de um nutricionista, será mais fácil atingir seus objetivos. Entre em contato com um nutricionista em sua região ou converse com um médico antes de iniciar qualquer dieta.
Observe que a maioria das dietas não tem base científica.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta, especialmente se você tiver uma condição crônica como diabetes, doença cardiovascular, doença pulmonar ou doença renal.
Se você acha que pode ter um transtorno alimentar (como anorexia ou bulimia), é importante procurar ajuda profissional. Entre em contato com seu médico (médico de família) ou procure ajuda em outro lugar. Aqui você encontra uma lista de diversos sites que podem oferecer ajuda (online). Esses sites também fornecem informações para quem conhece alguém com transtorno alimentar.