▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Killerbody-dieten uppfanns av Fajah Lourens. Målet med dieten är att gå ner 12 kilo på 12 veckor. Dieten inkluderar också ett valfritt sportprogram.
Dieten varar i 12 veckor och består av 3 olika faser. Varje fas varar i 4 veckor.
Under den första fasen konsumerar du få kalorier. I den här fasen måste du lära dig att hantera hungerkänslan.
Den andra fasen kretsar kring "kolhydratcykler": ena dagen äter du mycket kolhydrater, den andra lite. I den här fasen kan du äta mer än i den första.
I den tredje och sista fasen äter du lite i 6 dagar i veckan. På den sjunde dagen kan du "återäta". Med återäta menas att du kan äta fler kalorier än du behöver (500 kalorier extra).
Enligt boken är du lämplig för sportprogrammet om du har en fettprocent under 24 % (som kvinna) och om du redan tränar minst 4 dagar i veckan. Om du följer detta program är det viktigt att du får i dig rätt näringsämnen. Enligt författarna leder träning utan nödvändiga proteiner inte till en ökning av muskelmassa (snarare en minskning). Därför innehåller detta program mycket kyckling och mejeriprodukter.
Sportprogrammet innehåller mycket styrketräning för att bygga upp muskelmassa. Träningen består av olika övningar som du kan göra hemma. Förutom styrketräning är det också viktigt att du gör konditionsträning. Minst en timmes konditionsträning varje gång bör hjälpa dig att förbränna fett.
Killerbody-dieten fokuserar huvudsakligen på att äta mindre kolhydrater (till exempel mindre bröd eller pasta och potatis) och mindre ohälsosamma fetter. Dessutom äter man mycket grönsaker, fibrer och proteiner.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Fajah Lourens har skrivit två böcker om denna diet: Killerbody-dieten och Killerbody-dieten 2.
Sportprogram tillgängligt
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.