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Attenzione: questo è solo l'obiettivo di questa dieta, non necessariamente il risultato. I risultati variano da persona a persona. Consultate il vostro medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi altra) dieta.
La dieta Killerbody è stata inventata da Fajah Lourens. L'obiettivo è perdere 12 chili in 12 settimane. La dieta include anche un programma sportivo opzionale.
La dieta dura 12 settimane e si compone di 3 fasi diverse. Ogni fase dura 4 settimane.
Nella prima fase si consumano poche calorie. In questa fase bisogna imparare a gestire la sensazione di fame.
La seconda fase ruota attorno al "carb cycling": un giorno si mangiano molti carboidrati, il giorno dopo pochi. In questa fase si può mangiare di più rispetto alla prima fase.
Nella terza e ultima fase si mangia poco per 6 giorni a settimana. Il settimo giorno si può "rialimentare". Per "rialimentare" si intende che si possono assumere più calorie del necessario (500 calorie in più).
Secondo il libro, sei adatto al programma sportivo se hai una percentuale di grasso inferiore al 24% (come donna) e se ti alleni già almeno 4 giorni a settimana. Se segui questo programma, è importante assumere i nutrienti giusti. Secondo gli autori, allenarsi senza le proteine necessarie non porta a un aumento della massa muscolare (anzi, a una sua diminuzione). Pertanto, questo programma include molto pollo e latticini.
Il programma sportivo include un intenso allenamento di potenza per aumentare la massa muscolare. L'allenamento consiste in diversi esercizi che puoi svolgere a casa. Oltre all'allenamento di forza, è importante anche fare attività cardio. Almeno un'ora di allenamento cardio ogni volta dovrebbe aiutarti a bruciare i grassi.
La dieta Killerbody si concentra principalmente sul consumo di meno carboidrati (quindi meno pane, pasta e patate, ad esempio) e meno grassi nocivi. Inoltre, si consumano molte verdure, fibre e proteine.
Consulta il tuo medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi altra) dieta.
Fajah Lourens ha scritto due libri su questa dieta: Killerbody diet e Killerbody diet 2.
Programma sportivo disponibile
Con l'aiuto professionale di un dietologo, raggiungere i tuoi obiettivi dovrebbe essere più facile. Contatta un dietologo nella tua zona o consulta un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
Si prega di notare che la maggior parte delle diete non ha una base scientifica.
Consulta il tuo medico o un dietologo prima di iniziare una dieta, soprattutto se soffri di patologie croniche come diabete, malattie cardiovascolari, malattie polmonari o renali.
Se pensi di avere un disturbo alimentare (come l'anoressia o la bulimia), è importante cercare aiuto professionale. Contatta il tuo medico curante o cerca aiuto altrove. Qui puoi trovare un elenco di diversi siti web che possono fornire aiuto (online). Questi siti forniscono anche informazioni per chi conosce qualcuno con un disturbo alimentare.