Biggest Loser dieet
o.b.v. 1 reacties
Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.
Dit dieet komt van het Amerikaanse programma 'The Biggest Loser'. Je sport veel en eet relatief weinig met als doel snel veel kilo's te verliezen.
Via de homepage kun je The Biggest Loser met andere diëten vergelijken.
-1-
Het dieet is gebaseerd op de 4-3-2-1 Pyramide. Je eet 4 porties fruit en groente, 3 porties magere eiwitproducten, 2 porties volkoren en 200 'extra' calorieën. Je verdeelt dit over 5-6 kleine maaltijden of snacks per dag. Voorbeelden van producten die je mag eten zijn magere eiwitproducten, magere melkproducten of sojaproducten, fruit, groente, bonen, noten en volkoren eten. Daarnaast drink je zo'n 6-8 glazen water per dag.
Dit dieet is nogal heftig. Je sport 4 keer per week (60-90 minuten per keer) en eet weinig. Bij sommige varianten van het dieet zelfs minder dan 1200 calorieën per dag. Vraag daarom advies aan een huisarts of andere professional voordat je begint aan dit dieet.
Thuis sporten? Vind hier fitnessapparaten en sportmateriaal.
Vergeet ook sportkleding niet!
Over het dieet zijn heel veel verschillende boeken uitgegeven. Hieronder een selectie:
[Adwords item: Display-ad vierkant]
Naast de vele boeken is er ook een podcast gemaakt over het Biggest Loser TV programma: The Biggest Loser Podcast. Hieronder kan je naar de afleveringen luisteren:
Deze pagina is gecontroleerd en voorzien van de nodige waarschuwingen door Jolande, diëtiste. Lees hier meer.
Zie je een fout(je) op deze pagina? Laat het ons weten.
Vier dagen per week, 1 tot 1.5 uur per keer
Wat goed is aan dit dieet is dat de producten passen binnen een gezond voedingspatroon. Door het te volgen leer je dus wel om je voedingspatroon op gezonde producten te baseren. Ook is de regelmaat van 5-6 kleine porties passend om aan te leren. Dat gezegd hebbende, is de hoeveelheid voeding die je eet erg klein. Om dat te combineren met veel sporten is schadelijk voor de spieren (contraproductief). Je eet wel eiwitten, maar als je daarbij ook te weinig eet worden die eiwitten niet benut om spierweefsel te ondersteunen. Ook kan dit duizeligheid tijdens het sporten veroorzaken, wat de nodige gevaren met zich meebrengt. Als je dan uit te sportschool komt zal het erg lastig zijn om niet te overeten of terug te vallen in oude gewoonten. De basis van producten en regelmaat is dus goed, maar de hoeveelheden moet je na het dieet weer rustig uitbouwen. Overleg bij ziekten waarbij de eiwitbehoefte verhoogd is (zoals copd, en andere ziekten waarbij ontstekingen vaker voorkomen) eerst met een diëtist. Ook bij diabetes kan een aanpassing van medicatie nodig zijn en is bespreking met de POH-S van belang.
Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Zoek direct contact met een diëtist bij jou in de buurt.
Ben je diëtist en wil je hier ook te vinden zijn? Vul het formulier in!
Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.
Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.
Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis.