▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Denna diet kommer från den amerikanska TV-serien " The Biggest Loser ". Målet med dieten är att gå ner i vikt snabbt genom att träna och äta relativt lite.
Dieten är baserad på 4-3-2-1-pyramiden. Du äter 4 portioner frukt och grönsaker, 3 portioner magra proteinprodukter, 2 portioner fullkornsprodukter och 200 "extra" kalorier. Du delar upp detta i 5-6 små måltider eller mellanmål per dag.
Exempel på produkter du kan äta är: magra proteinprodukter, magra mjölkprodukter eller sojaprodukter, frukt, grönsaker, bönor, nötter och fullkornsprodukter. Dessutom dricker du cirka 6-8 glas vatten per dag när du följer denna diet.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet. Dieten är ganska tung. Du tränar 4 gånger i veckan (60-90 minuter varje gång) och äter lite. I vissa versioner av dieten kan du äta mindre än 1200 kalorier per dag.
60 till 90 minuter 4 dagar i veckan
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.