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Atenção: este é apenas o objetivo desta dieta, não necessariamente o seu resultado. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer outra) dieta.
Esta dieta vem do programa de TV americano " The Biggest Loser ". O objetivo é perder peso rapidamente praticando exercícios e comendo relativamente pouco.
A dieta é baseada na pirâmide 4-3-2-1. Você come 4 porções de frutas e vegetais, 3 porções de produtos com proteína magra, 2 porções de produtos integrais e 200 calorias "extras". Você divide isso em 5 a 6 pequenas refeições ou lanches por dia.
Exemplos de produtos que você pode consumir são: produtos com proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura ou produtos de soja, frutas, vegetais, feijões, nozes e produtos integrais. Além disso, beba de 6 a 8 copos de água por dia ao seguir esta dieta.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer) dieta. A dieta é bastante pesada. Você se exercita 4 vezes por semana (60 a 90 minutos cada vez) e come pouco. Em algumas versões da dieta, você pode consumir menos de 1.200 calorias por dia.
60 a 90 minutos, 4 dias por semana
Com a ajuda profissional de um nutricionista, será mais fácil atingir seus objetivos. Entre em contato com um nutricionista em sua região ou converse com um médico antes de iniciar qualquer dieta.
Observe que a maioria das dietas não tem base científica.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta, especialmente se você tiver uma condição crônica como diabetes, doença cardiovascular, doença pulmonar ou doença renal.
Se você acha que pode ter um transtorno alimentar (como anorexia ou bulimia), é importante procurar ajuda profissional. Entre em contato com seu médico (médico de família) ou procure ajuda em outro lugar. Aqui você encontra uma lista de diversos sites que podem oferecer ajuda (online). Esses sites também fornecem informações para quem conhece alguém com transtorno alimentar.