Attention: il s'agit uniquement de l'objectif de ce régime, pas nécessairement de son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre).
Le régime de la Clinique Mayo vise à atteindre et maintenir un poids santé grâce à de simples changements dans votre mode de vie.
Le régime se compose de deux parties distinctes, dont la dernière devrait durer pour le reste de votre vie.
Sur la page d'accueil, vous pouvez comparer le régime de la Clinique Mayo avec d'autres régimes.
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La première partie du régime de la Clinique Mayo est appelée "Lose it" et dure 2 semaines. Cette partie est considérée comme un coup de départ pour votre régime.
La deuxième partie est appelée "Live it". L'idée ici est d'atteindre votre poids cible et de le maintenir. Cette phase devrait donc durer pour le reste de votre vie.
La première phase est un "coup de départ" du régime. L'objectif est de perdre 2,5 à 4,5 kg.
Dans cette phase, vous travaillez principalement sur vos habitudes alimentaires. Vous remplacez 5 mauvaises habitudes alimentaires par 5 bonnes. En plus de cela, vous apprenez 5 bonnes habitudes supplémentaires. Au total, vous devez changer 15 habitudes alimentaires dans cette phase. Exemples :
La deuxième phase est censée durer pour le reste de votre vie. Jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids cible, votre objectif est de perdre environ 0,5 à 1 kg par semaine. Ensuite, vous vous concentrerez sur le maintien de ce poids.
L'objectif de la phase 2 est d'adopter un mode de vie alimentaire sain. Le régime met l'accent sur la taille des portions, la planification des menus, les habitudes alimentaires saines et l'exercice physique.
Le régime de la Clinique Mayo comprend une pyramide alimentaire. Elle est appelée "Pyramide de poids santé de la Clinique Mayo". La pyramide alimentaire est la base du régime et sert de guide pour manger plus sainement. La pyramide est constituée de plusieurs couches. Vous mangez principalement de la couche inférieure et un peu moins des couches supérieures.
La couche inférieure de la pyramide est constituée de fruits et légumes. L'idée est que la majorité de votre alimentation soit composée de légumes et de fruits.
Les glucides se trouvent dans la deuxième couche de la pyramide. Pour cette couche, le conseil est de choisir principalement des produits complets. Les glucides se trouvent également dans les légumes et les fruits.
La troisième couche est composée de protéines et de produits laitiers. Le conseil ici est de privilégier les produits laitiers faibles en gras et les produits protéinés faibles en gras.
La quatrième couche est constituée de graisses saines. Celles-ci incluent l'huile d'olive et les noix.
La dernière couche est composée de sucreries. Vous pouvez consommer un maximum de 75 calories de cette couche par jour.
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Le régime de la Clinique Mayo vous conseille de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour. Vous devriez également prendre les escaliers lorsque c'est possible et marcher plus souvent.
Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre).
Le livre de ce régime s'intitule "Le régime de la Clinique Mayo". Il existe une édition spéciale qui se concentre sur le diabète.
Exemples d'autres régimes utilisant une pyramide alimentaire: le PureHealth et le Sablier de la Nutrition.
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Faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour
Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.
Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.