Attention: ceci est seulement l'objectif de ce régime, pas nécessairement son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou votre diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Le régime du Dr. Ian est un nom générique pour plusieurs livres publiés par le Dr. Ian Smith. Cela peut être comparé au régime de Sonja Bakker, au sujet duquel de nombreux livres ont également été publiés.
Dans les livres du Dr. Ian Smith, différentes stratégies sont utilisées pour perdre du poids. Ces stratégies incluent la désintoxication, le jeûne intermittent et l'utilisation de produits 'sains'.
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En 2001, Ian Smith a publié son premier livre: The Take-Control Diet. Ce livre se concentre sur l'optimisation de votre métabolisme, les moyens efficaces de faire de l'exercice et les produits qui vous donnent une sensation de satiété. Le livre propose un menu et un programme d'exercices pour 30 jours.
Le deuxième livre que le Dr. Ian Smith a écrit est 'Le régime Fat Smash'. Le régime a également été utilisé dans l'émission télévisée américaine 'Celebrity Fit Club'.
Le régime se compose de 4 phases. La première phase s'appelle "Détox" et est un régime végétarien et de désintoxication qui dure 9 jours. Dans cette phase, vous faites environ 30 minutes d'exercice par jour.
La deuxième phase s'appelle 'Fondation'. Dans cette phase, vous pouvez de nouveau manger de la viande et du poisson. De plus, des céréales saines, des graisses et un peu d'alcool sont autorisés ici. Cette phase inclut également plus d'exercice.
Dans les troisième et quatrième phases, plus de produits peuvent être consommés. L'accent est mis davantage sur la taille des portions. Les phases s'appellent 'Construction' et 'Temple'.
Ce livre est la suite du régime Fat Smash et se compose de 3 phases. Selon votre objectif de régime, vous pouvez suivre une ou plusieurs phases. Chaque phase dure une semaine.
La première phase est la plus restrictive en termes d'alimentation. Les deuxième et troisième phases sont plus variées. Lorsque vous suivez ce régime, vous suivez des menus quotidiens du livre et vous faites de l'exercice tous les jours (environ 45 à 60 minutes par jour dans la première phase). L'objectif est de perdre environ 2 à 7 kg.
Contrairement à ce que son nom suggère, ce régime dure 28 jours. Le régime des 4 jours se compose de 7 phases de 4 jours chacune.
Vous pouvez choisir les étapes que vous souhaitez suivre et répéter certaines phases. Voici un aperçu des 7 phases différentes:
La première phase (Introduction) est une détox, dans laquelle vous ne mangez que des fruits, des légumes, des légumineuses et des haricots. Un livre distinct a été publié sur cette première phase: The 4 Day Detox.
Dans la deuxième phase (Transition), différents produits sont réintroduits, tout comme dans la phase 3 (Protein stretch), dans laquelle des produits riches en protéines sont de nouveau autorisés.
Dans 'Smooth', la quatrième phase, les produits malsains sont autorisés. Vous pouvez penser à de la pizza ou des hot-dogs.
La cinquième phase (Push) est plus difficile, car elle est très limitée en nombre de calories. De plus, vous devez faire une heure de cardio par jour. La phase 6 (Pace) vise à équilibrer votre alimentation et votre exercice physique.
'Vigorous', la dernière phase, est une phase difficile. Vous mangez principalement des légumes et des fruits, et cette phase inclut beaucoup de cardio.
En 2011, un nouveau livre est paru: Eat: the effortless weight solution. Dans ce livre, le Dr Ian Smith a donné 10 règles pour bien manger. Parmi celles-ci, il conseille de choisir des produits colorés, de ne pas éviter les groupes d'aliments, d'utiliser des produits à grains entiers et de prêter attention aux portions.
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Entre 2012 et 2015, plusieurs livres sont sortis pour le programme 'SHRED':
Le régime SHRED combine un régime à faible indice glycémique avec des substituts de repas, un régime détox (comme le régime Fat Smash) et la 'répartition des repas'. La répartition des repas signifie que vous laissez suffisamment de temps entre deux repas. Le programme dure environ 4 à 6 semaines.
Selon le type de programme/phase de SHRED, l'idée est que vous mangez 4 à 5 repas (ou substituts de repas) par jour. Vous devez laisser environ 3 à 4 heures entre les repas. En plus des 4 repas, vous pouvez prendre 3 collations par jour.
Avec SHRED, le Dr Ian introduit également le terme 'confusion alimentaire'. L'idée de la confusion alimentaire est de manger une alimentation variée pour maintenir votre métabolisme élevé. Les menus varient également en termes de nombre de calories consommées par jour.
En 2017, le Dr Ian a publié 'Blast the sugar out', un régime de 5 semaines qui se concentre sur la réduction de l'apport en sucre et le contrôle de la consommation de glucides.
Dans le livre 'The Clean 20', le Dr Ian a proposé une liste de 20 produits 'sains' qu'il est préférable de manger.
Ce site web énumère les 20 produits considérés comme des 'aliments sains' par le Dr Ian. Pour certains produits, des alternatives sont proposées. La liste est donc en réalité beaucoup plus longue que 20 produits.
Un exemple de menu quotidien avec ces produits est donné sur goodmorningamerica.com.
Après le régime Clean 20, 'Clean and Lean: 30 jours, 30 aliments, un nouveau vous' a été publié. Ce régime combine le jeûne intermittent et le concept de Clean 20.
En 2021, le livre "Fast Burn: the power of negative energy balance" a été publié. Ce livre contient des menus quotidiens prescrits (avec diverses options, y compris pour les végétariens) pour un programme de 9 semaines. Il vise à perdre environ 6 à 7 kilos. Le jeûne intermittent est également utilisé dans ce régime.
Consultez votre médecin ou votre diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
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Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.
Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.