Atención: este es solo el objetivo de esta dieta, no necesariamente su resultado. Los resultados varían según la persona. Consulte con su médico o dietista antes de comenzar esta (o cualquier otra) dieta.
La dieta de "Dos Batidos al Día" está diseñada para perder peso de forma constante y saludable, según sus creadores. Si sigues esta dieta, tomas dos batidos de proteínas al día con pocos carbohidratos, pero con fibra y grasas omega-3. Además, realizas tres comidas regulares al día.
En la página de inicio puedes comparar esta dieta con otras dietas.
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Según los inventores de esta dieta, los batidos producen una sensación de saciedad, lo que debería facilitar comer menos. Además, ayudaría a prevenir la posible pérdida de masa muscular.
En esta dieta se come y se bebe aproximadamente 500 calorías menos por día de lo necesario (para las mujeres esto es en promedio 2000 calorías por día, para los hombres 2800), en un esfuerzo por perder peso.
Como parte de la dieta, también se recomienda consumir menos carbohidratos. Estos se encuentran en el pan, las patatas y la pasta, entre otros alimentos.
Puedes preparar tu propio batido personal en tres pasos:
Elige un tipo de proteína (20-40 gramos por batido). Puedes elegir entre suero de leche, caseína o proteínas de huevo, soja o vegetales (también puedes mezclarlas). Toma aproximadamente 1-2 gramos de proteína por kilo de peso al día (por ejemplo, si pesas 60 kg, toma entre 60 y 120 gramos de proteína).
A continuación, añade fibra al batido (por ejemplo, 5 gramos). La fibra puede ayudarte a sentirte saciado según esta dieta. Puedes tomar semillas de chía, por ejemplo, como fuente de fibra.
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Finalmente, añade grasas omega-3 (por ejemplo, 5 gramos). Las grasas omega-3 se encuentran en el aceite de pescado, las semillas de chía o el aceite de linaza, por ejemplo. También puedes añadir algunas frutas y verduras a tu batido.
¡Claro que las calorías de los batidos cuentan! Así que presta atención a la cantidad de calorías de tu batido.
Esta dieta no es apta para todos (por ejemplo, no es apta para personas con problemas renales, ya que puede contener demasiada proteína). Consulte con su médico o dietista antes de empezar esta (o cualquier otra) dieta.
No se han escrito libros sobre la dieta de dos batidos al día, pero existen varios libros disponibles sobre batidos de proteínas. Hemos recopilado una selección de enlaces a anuncios de Amazon, Apple y libros electrónicos de dichos libros:
Ejemplos de otras dietas que utilizan batidos de proteínas son la dieta Alizonne, la dieta Almased y la dieta proteica Protislank .
Tres veces por semana
Con la ayuda profesional de un dietista le resultará más fácil alcanzar sus objetivos. Póngase en contacto con un dietista de su zona o hable con un médico antes de empezar cualquier dieta.
Tenga en cuenta que la mayoría de las dietas no tienen base científica.
Consulte a su médico o dietista antes de empezar una dieta, sobre todo si padece alguna enfermedad crónica como diabetes, enfermedades cardiovasculares, pulmonares o renales.