o.b.v. 1 reactie

Het Killerbody dieet


Online dieetadvies

Weet je niet welke dieet bij je past of wil je hulp bij het bereiken van jouw dieetdoelen? De diëtisten van HRC bieden hier online dieetadvies aan.

 

Doel: 12 kilo afvallen in 12 weken

Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.

Het Killerbody dieet 

Het Killerbody dieet is een bekend dieet van Fajah Lourens. Het doel van het dieet is om 12 kilo af te vallen in 12 weken. Daarnaast kun je het sportprogramma volgen.

Twaalf weken

Het dieet duurt 12 weken en bestaat uit 3 fases. Elke fase duur 4 weken. Tijdens de eerste fase eet je weinig calorieën. Je moet in deze fase met het hongergevoel om leren gaan. De tweede fase draait om ‘carb cycling’: de ene dag eet je veel koolhydraten, de andere weinig. In deze fase mag je meer eten dan in de eerste fase. In de derde en laatste fase eet je 6 dagen in de week weinig. De 7e dag mag je ‘refeeden’. Refeeden houdt in dat je meer calorieën mag dan je nodig hebt (500 calorieën extra).

Sporten

Volgens het boek ben je geschikt om het sportprogramma te volgen als je een vetpercentage onder de 24% (als vrouw) hebt en nu al minimaal 4 dagen in de week sport. Als je dit programma volgt is het belangrijk dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Trainen zonder de nodige eiwitten leidt, volgens de bedenkers, namelijk niet tot een toename in spiermassa (eerder een afname). Bij dit programma hoort daarom bijvoorbeeld veel kip en zuivel.

Krachttraining

Bij het sportprogramma hoort veel krachttraining om spiermassa op te bouwen. De trainingen bestaan uit verschillende oefeningen die je allemaal thuis kunt doen. Naast krachttraining is het ook belangrijk dat je aan cardio doet. Minimaal een uur cardiotraining per keer helpt om je vet te verbranden.

Thuis sporten? Vind hier fitnessapparatensportmateriaal en gadgets
Vergeet ook sportkleding niet! 

Eten

Het Killerbody dieet bevat vooral minder koolhydraten (dus minder brood of bijvoorbeeld pasta en aardappels) en weinig ongezonde vetten. Daarnaast eet je veel groenten, vezels en eiwitten.

Let op

Dit dieet is zwaar en misschien niet geschikt voor iedereen. Mocht je twijfelen raden we je aan om met je huisarts of een andere professional te praten voordat je aan dit dieet begint.

Boeken 

  • Het boek 'Killerbody dieet' koop je hier en deel 2 van het boek koop je hier.
  • De killerbody agenda is hier te vinden.
  • De Engelse versie van het boek koop je hier.

 

Deze pagina is gecontroleerd en voorzien van de nodige waarschuwingen door Jolande, diëtiste. Lees hier meer.

 

Deze website steunen? Dat kan!

We kunnen jouw hulp goed gebruiken. Steunen kan door een product te kopen via deze link of één van de links hierboven.

 

Terug naar de homepage

Relevante producten

Reacties (3)


  • Iva Oei, Dietistenpraktijk HRC

    DiëtistLees meer

    Dit dieet brengt je eerder in een disbalans dan dat het helpt om te leren gezond te eten. Het is niet alleen streng, het is ook onnodig streng. Er worden ingewikkelde termen gebruikt, waardoor het klinkt alsof er nieuwe en goede principes worden gehanteerd. Dat een dieet uit fases kan bestaan komt wel vaker voor, maar de tijd die voor het dieet staat (12 weken, 12 kilo) is letterlijk te mooi om waar te zijn. Daarnaast is het een dubieus vraagstuk wat je moet doen als je na die tijd jezelf helemaal uit balans hebt getrokken. Een terugval in je oude gewoonten is daarbij een gevaar. Kortom: dit dieet is niet gezond voor gezonde mensen, en absoluut afgeraden voor mensen met gezondheidsrisico's zoals diabetes, hart en vaat ziekten en maag-darm klachten.

  • Isabel

    werkt niet ben zelfs aangekomen maar ben wel sterker
  • Sarah

    Dit is wat mijn mij betreft een heel effectief 'dieet'. Doordat je veel sport in combinatie met aanzienlijk minder en lichter eten heeft het direct veel effect. Hierdoor is het ook wel zwaar, je moet wel een beetje van sporten houden denk ik. Ik moet zeggen dat ik het als leidraad zie voor mijn voeding en sport combi, ik hoop dit patroon dan langer te kunnen vasthouden. Als je het in 12 weken doet, lijkt me het heel pittig.

Reactie plaatsen


Dit mag je wél

  • Kip
  • Rijst
  • Zuivel
  • Gezonde vetten
  • Groenten
  • Vezels
  • Eiwitten

Dit mag je niet

  • Brood (minder)
  • Aardappelen (minder)
  • Pasta (minder)

Filters

  • Afvallen
  • Sterk worden
  • Minder suiker
  • Minder koolhydraten
  • Conditie verbeteren

Bewegen

Sportprogramma beschikbaar

Vul hieronder je e-mailadres in en het dieet wordt direct naar je verstuurd. Het e-mailadres wordt ook automatisch opgeslagen voor de nieuwsbrief. Door je e-mailadres in te vullen en op versturen te klikken geef je ons toestemming om je e-mailadres op te slaan en op te nemen in de nieuwsbrief. Lees meer in ons privacy statement.

Wil je niet in de nieuwsbrief? Gebruik deze optie dan niet.... of schrijf je direct uit bij de eerste nieuwsbrief, dat kan natuurlijk ook (maar vinden we wel héél jammer).

Diëtisten

Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Je komt makkelijk in contact met een van de diëtisten uit Bornem, Den Haag, Rotterdam, Schiedam of Zoersel die beoordelen op de website!


Lees meer

Algemene waarschuwingen

Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.

Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.

Eetstoornissen

Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis. 

 

Top