o.b.v. 2 reacties

Calorieën tellen


Wat is een calorie? 

Een calorie is de energie die nodig is om 1 gram water 1 °C op te warmen. Je kunt calorieën bijhouden om af te vallen, maar ook om aan te komen of om op gewicht te blijven.

Het woord calorie wordt vaak gebruikt in plaats van kilocalorie. Dus als er staat, een eiwit heeft 4 calorieën, staat er eigenlijk 4 kilocalorieën (4000 calorieën).

Hoeveel calorieën heb ik nodig?

Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt ligt onder andere aan je gewicht, lengte en leeftijd. De Harris-Benedict formule gebruikt deze factoren om je BMR te berekenen. BMR staat voor ‘basal metabolic rate’ en staat voor de hoeveelheid calorieën die jij nodig hebt als je de hele dag niets doet.

De Harris-benedict formule:

Mannen:

BMR = 66 + (13.7 * gewicht in kilo’s) + (5 x lengte in cm) - (6.8 x leeftijd in jaren)

Vrouwen:

BMR = 655 + (9.6 * gewicht in kilo’s) + (1.8 x lengte in cm) – (4.7 x leeftijd in jaren)

Voor alle dingen die je doet (bijvoorbeeld fietsen of lopen) moet je hier nog calorieën bij optellen. Veel verschillende apps kunnen je helpen dit bij te houden.

Calorieën bijhouden

Op veel producten staat het aantal calorieën op de verpakking, maar niet altijd. In dat geval moet je zelf de calorieën opzoeken. 

Calorieën tellen om af te vallen

Om een idee te geven: 1 kilo lichaamsvet staat gelijk aan 7700 calorieën. Eet je 550 calorieën per dag minder, dan zou je 1 kilo lichaamsvet per 2 weken kwijt moeten raken. Let wel, het is ongezond om veel minder calorieën te eten dan dat je nodig hebt per dag: het beste is om een lange periode iets minder te eten.

Tip: houd eerst een tijdje calorieën bij zonder dat je op dieet gaat. Je hebt dan een goed idee van hoeveel je normaal aan calorieën binnenkrijgt.

Boeken over calorieën

  • Het boek 'Het calorieën alfabet' is hier te koop.
  • Het calorieën tabel vind je hier.


Deze pagina is gecontroleerd door Jolande, diëtiste. Lees hier meer.


Online dieetadvies

Weet je niet welke dieet bij je past of wil je hulp bij het bereiken van jouw dieetdoelen? De diëtisten van HRC bieden hier online dieetadvies aan.



Deze website steunen? Dat kan!

We kunnen jouw hulp goed gebruiken. Steunen kan door een product te kopen via deze link of één van de links hierboven.

 

Terug naar de homepage

Relevante producten

Reacties (3)


  • Eline Cok, Diëtistenpraktijk HRC

    DiëtistLees meer

    De basis voor elk dieet op het gebied van afvallen/aankomen is de balans in calorieverbruik en -inname. Calorieën zeggen iets over hoeveel energie iets geeft, maar niets over de gezondheidswaarde van een product. Het zegt bijvoorbeeld niets over de hoeveelheid vezels, vitamines, (on)verzadigd vet enz. Een voorbeeld is hierbij een avocado in vergelijking tot een portie/zakje chips. Beide rond de 220 kcal, maar de avocado bevat veel goede vetten, vitamines en vezels terwijl het zakje chips hoog scoort in verzadigd vet, koolhydraten en zout. Verpakkingen lezen en calorieën opzoeken is goed, maar probeer verder te lezen en te denken dan alleen de calorieën.

  • Jade De Clercq, diëtiste Bornem

    DiëtistLees meer

    Wanneer je puur op afvallen wil werken, dan is het belangrijk om de calorie-inname te vergelijken met het energie-verbruik. Indien het verbruik hoger is dan de inname, zal je logischerwijs afvallen. Het innemen van minder calorieën dan het verbruiken ervan wil niet perse zeggen dat je gezonde calorieën inneemt. Er zijn nog heel wat andere voedingswaarden die kunnen vergeleken worden om te bekijken of een product gezond is of niet.

  • Erik

    Calorieën bijhouden met een app (fat secret) werkte goed. Ik ging gezonder eten en meer sporten. Na 2 maanden was ik het alleen zat om alles in te voeren in de app.

Reactie plaatsen


Dit mag je wél

Niet van toepassing

Dit mag je niet

Niet van toepassing

Filters

  • Aankomen
  • Afvallen
  • Part-time
  • Minder vet

Bewegen

Bewegen naar eigen inzicht

Vul hieronder je e-mailadres in en het dieet wordt direct naar je verstuurd. Het e-mailadres wordt ook automatisch opgeslagen voor de nieuwsbrief. Door je e-mailadres in te vullen en op versturen te klikken geef je ons toestemming om je e-mailadres op te slaan en op te nemen in de nieuwsbrief. Lees meer in ons privacy statement.

Wil je niet in de nieuwsbrief? Gebruik deze optie dan niet.... of schrijf je direct uit bij de eerste nieuwsbrief, dat kan natuurlijk ook (maar vinden we wel héél jammer).

Diëtisten

Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Je komt makkelijk in contact met een van de diëtisten uit Bornem, Den Haag, Rotterdam, Schiedam of Zoersel die beoordelen op de website!


Lees meer

Algemene waarschuwingen

Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.

Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.

Eetstoornissen

Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis. 

 

Top