Achtung: Dies ist nur das Ziel der Diät, nicht unbedingt das Resultat für Sie. Resultate sind pro Person unterschiedlich.
Die Dr. Frank-Diät wurde von Dr. Frank van Berkum entwickelt und ist eine kohlenhydratarme und eiweißreiche Diät. Wenn Sie mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate essen, sollten Sie laut Dr. Frank schneller satt werden, was Ihnen beim Abnehmen hilft. Laut Dr. Frank ist die Diät nur sinnvoll, wenn Sie übergewichtig sind (BMI über 25). Die Diät ist für Menschen mit Diabetes 2 geeignet. Wir empfehlen jedoch, zunächst Ihren Hausarzt oder eine andere Fachkraft um Rat zu fragen, wenn Sie an Diabetes leiden.
Auf der Startseite können Sie diese Diät mit anderen Diäten vergleichen.
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Berechnen Sie Ihren BMI ganz einfach mit dieser Formel:
BMI = [Gewicht in kg] / [Größe in Metern x Länge in Metern]
Beispiel: [60 kg] / [1,60m x 1,60m] = 23,4
Ein BMI unter 25 ist normal. Bei einem BMI unter 18,5 sind Sie untergewichtig und bei einem BMI von 25-29 sind Sie übergewichtig. Bei einem BMI von 30 oder mehr gelten Sie als fettleibig.
Eiweißreiche Lebensmittel wie (mageres) Fleisch, Fisch und Milchprodukte sorgen für ein schnelleres Sättigungsgefühl und machen es leichter, weniger zu essen. Darüber hinaus soll es den Muskelabbau beim Abnehmen verhindern.
Die Dr. Frank-Diät enthält weniger Kohlenhydrate. Zu den Produkten mit hohem Kohlenhydratanteil gehören Brot, Nudeln und Reis. Kohlenhydrathaltige Gemüsesorten wie Hülsenfrüchte, Mais und Erbsen werden ebenfalls gemieden. Dr. Frank empfiehlt stattdessen Gerichte oder Snacks ohne Kohlenhydrate, wie Spargel mit Schinken, Gurke mit Butterwurst oder Gurke mit Frischkäse. Sobald Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, können Sie langsam wieder Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen.
Die Dr. Frank-Diät darf nicht zu lange durchgeführt werden, da sie einen Mangel an Ballaststoffen und (Vollkorn-)Getreide aufweist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Diätassistenten, bevor Sie mit dieser Diät beginnen, insbesondere wenn Sie einen erhöhten Cholesterinspiegel haben.
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Dr. Frank hat eine Reihe von Büchern (auf Niederländisch) über diese Diät geschrieben. Das Buch heißt 'Gezond slank met Dr. Frank' und hat auch einen Teil 2 und Teil 3.
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Wie Sie es für richtig halten
Mit der professionellen Hilfe eines/einer Diätassistenten/in sollte es leichter sein, Ihre Ziele zu erreichen. Bitte wenden Sie sich an eine/n Diätassistenten/in in Ihrer Nähe oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen.
Bitte beachten Sie, dass die meisten Diäten nicht auf wissenschaftlichen Grundlagen beruhen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Diätassistenten/in, bevor Sie mit einer Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungen- oder Nierenerkrankungen leiden.
Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Essstörung (wie Magersucht oder Bulimie) leiden, ist es wichtig, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen. Wenden Sie sich an Ihren Familiendoktor oder suchen Sie anderweitig Hilfe. Hier finden Sie eine Liste mit verschiedenen Websites, die (Online-)Hilfe anbieten können. Diese Seiten bieten auch Informationen für Menschen, die jemanden mit einer Essstörung kennen.