▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Dr. Frank-dieten skapades av Dr. Frank van Berkum och är en kolhydratfattig och proteinrik diet. Genom att äta mer protein och mindre kolhydrater bör du känna dig mätt snabbare, enligt Dr. Frank, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.
Enligt Dr. Frank är dieten endast användbar om du är överviktig (med ett BMI över 25). Dieten är lämplig för personer med diabetes2. Det rekommenderas dock att du först rådfrågar din läkare eller annan yrkesperson om du har diabetes innan du påbörjar denna diet.
Räkna enkelt ut ditt BMI med denna formel:
BMI = [vikt i kg] / [längd i meter x längd i meter].
Till exempel: [60 kg] / [1,60 m x 1,60 m] = 23,4
Ett BMI under 25 anses vara normalt. Ett BMI på mindre än 18,5 är undervikt och ett BMI på 25-29 är övervikt. Ett BMI på 30 eller högre är fetma.
Proteinrik mat, som (magert) kött, fisk och mejeriprodukter, bör göra att du känner dig mätt snabbare, vilket gör det lättare att äta mindre. Dessutom bör det förhindra muskelförlust under viktminskning.
Dr. Franks diet innehåller färre kolhydrater. Produkter som innehåller mycket kolhydrater är till exempel bröd, pasta och ris. Grönsaker som innehåller kolhydrater, såsom baljväxter, majs och ärtor, undviks också. Istället rekommenderar Dr. Frank rätter eller snacks som inte innehåller kolhydrater, såsom sparris med skinka eller gurka med färskost. När du väl har nått din idealvikt kan du långsamt lägga till kolhydrater i din kost igen.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet, särskilt om du har höga kolesterolvärden. Du kan inte följa Dr. Frank-dieten för länge, eftersom den saknar fibrer och (fullkorns) spannmålsprodukter.
Dr. Frank skrev boken 'Snel slank med Dr. Frank'. Det finns också en del 2 och en del 3 av boken.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.