▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Skinnyminds är en holländsk viktminskningsmetod av Mieke Kosters och är en sammanställning av hennes tidigare böcker.
Ett viktigt påstående från Skinnyminds är att det inte är en diet. Skaparna ser det som en metod för att gå ner i vikt genom att förändra beteende och tankesätt kring mat.
Att följa denna viktminskningsmetod handlar främst om att ha kontroll. Det handlar också om att göra medvetna val och inte äta av känslor, tristess eller på grund av sociala konstruktioner.
En viktig aspekt här är att du bara väljer det du gillar bäst när du vill äta mellanmål. Saker som smakar gott, men inte är din favorit, utelämnas. Dessutom förväntas du säga nej till (ohälsosam) mat minst en gång om dagen.
Skinnyminds använder (livsstils) coacher för att hjälpa dig att följa metoden. Coacherna utbildas av Skinnyminds genom en coachutbildning (ackrediterad av Nederländernas utbildningsregister).
Coacherna (försöker) hjälpa dig att ändra ditt ätbeteende. Det är bra att veta vilken typ av viktminskningsperson du är.
En del av metoden är att avgöra vilken typ av viktminskningsperson du är. Det finns fem olika typer som beskrivs:
Prinsessan har liten lust att börja gå ner i vikt och slutar så fort hon känner behov av att anstränga sig. Den här typen föredrar att gå ner i vikt snabbt, utan större ansträngning eller kritik och med god mat.
Den här typen är rädd för att börja gå ner i vikt på grund av rädsla för misslyckande och/eller framgång.
Geniet vet allt om bantning och har provat allt. Ingenting har fungerat och den här typen skyller på miljöfaktorer, vilket gör att han/hon slutar gå ner i vikt snabbare.
Den här typen vill inte göra misstag. Han/hon är väldigt analytisk och kontrollerande. Om det sker ett enda misstag går allt fel. Till exempel kan den här typen sluta försöka gå ner i vikt för att han/hon gjorde ett enda ohälsosamt val.
Den som inte känner igen sig vill ha uppskattning från alla för att ha gått ner i vikt och är väldigt mån om andra. Han/hon glömmer därför snabbt sina egna kostmål. Den här typen har svårt att säga nej och är rädd för kritik.
Webbplatsen Skinnyminds (nederländska) erbjuder både en grundkurs online och en 6-månaders personlig coachningsplan.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet/viktminskningsmetod.
Mieke Kosters har publicerat många böcker. Precis som boken Skinnyminds är dessa alla holländska böcker.
Exempel på andra dieter/metoder som fungerar med coacher är Restart-dieten, PowerSlim-dieten, NewFysic och Optavia-dieten.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.