Mindfulnessdiet

Mål: att bli medveten om vad du äter och dricker

Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.

Mindfulnessdieten

Mindfulnessdieten är ett sätt att tänka kring ätande. Det handlar om att vara medveten (mindful) om vad du äter och varför du äter. Tanken här är att du bara äter eller dricker när du verkligen behöver det och att du slutar när du är mätt. Du äter eller dricker aldrig tanklöst.

250 beslut

Enligt uppfinnarna av denna diet fattar vi ungefär 250 beslut om mat varje dag. Dessa beslut fattas utifrån olika typer av hunger (eller aptit), vilket ofta inte betyder att vi faktiskt behöver mat eller dryck. Människor kan äta eller dricka av tristess, på grund av stress eller rutinmässigt. Mindfulness hjälper dig att bli medveten om detta, så att du inte överäter.

De 7 typerna av hunger

Kosten skiljer mellan ögon-, näs-, mun-, mag-, cell-, hjärn- och hjärthunger. Dessa typer av hunger är relaterade till dina sinnen och känslor. Målet är att göra dig medveten om att du har dessa typer av hunger och att mätta dem alla när du äter eller dricker.

Varje gång du känner dig hungrig, tänk först lugnt på om du verkligen behöver något (eller om du vill äta för att du är uttråkad, till exempel). Om du bestämmer dig för att äta, då äter du medvetet: du tar in maten ordentligt genom att titta på den och vara uppmärksam på dess smak och lukt, bland annat.

Var medveten

Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.