Helgdieten

Mål: att äta hälsosammare

Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.

Helgdieten

Helgdieten är en diet där man äter hälsosamt under en del av veckan och mindre hälsosamt under en annan del av veckan. Dieten beskriver två strategier för att göra detta.

Strategi 1

Den första strategin kallas också 80/20-regeln. Tanken är att du under veckan äter hälsosamt och idrottar tillräckligt. På helgen får du äta ohälsosamma matprodukter. Du använder 80/20-regeln här.

80/20-regeln

80/20-regeln innebär att du äter hälsosamt 80 % av tiden (under veckan och delar av helgen). Tanken bakom detta är att det inte är möjligt att göra hälsosamma val 100 % av tiden. Förslaget är att 80 % är tillräckligt.

Övning i strategi 1

Rådet med denna strategi är att motionera minst en halvtimme om dagen, till exempel genom att gå eller cykla i en halvtimme.

Strategi 2

Den andra strategin verkar rikta sig till personer som har lite tid under veckan. Tanken är att man använder den tid man har under helgen till att förbereda sig för den hektiska (arbets) delen av veckan. Man gör detta genom att laga hälsosamma måltider som man kan packa/frysa in och konsumera under veckan.

Övning i strategi 2

Även fritiden på helgen bör användas till träning. Rådet här är att inte träna för fanatiskt och spontant för att undvika skador och andra fysiska problem.

Var medveten

Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.

Liknande dieter

Exempel på andra dieter som kräver att du äter annorlunda under helgen än Formafast-dieten och (den fjärde fasen av) 17-dagarsdieten.