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Atenção: este é apenas o objetivo desta dieta, não necessariamente o seu resultado. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer outra) dieta.
A dieta de fim de semana é uma dieta em que você come de forma saudável durante uma parte da semana e de forma menos saudável durante outra. A dieta descreve duas estratégias para isso.
A primeira estratégia também é chamada de regra 80/20. A ideia é que, durante a semana, você coma de forma saudável e pratique bastante esporte. No fim de semana, você pode comer alimentos não saudáveis. Use a regra 80/20 aqui.
A regra 80/20 significa que 80% do tempo (durante a semana e parte do fim de semana) você se alimenta de forma saudável. A ideia por trás disso é que fazer escolhas saudáveis 100% do tempo não é viável. A premissa é que 80% é suficiente.
O conselho com essa estratégia é se exercitar pelo menos meia hora por dia, por exemplo, caminhando ou andando de bicicleta por meia hora.
A segunda estratégia parece ser voltada para pessoas com pouco tempo durante a semana. A ideia é usar o tempo disponível no fim de semana para se preparar para a parte mais movimentada (de trabalho) da semana. Para isso, prepare refeições saudáveis que você pode embalar/congelar e consumir durante a semana.
O tempo livre no fim de semana também deve ser aproveitado para se exercitar. A dica aqui é não se exercitar de forma muito fanática e espontânea para evitar lesões e outros problemas físicos.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer) dieta.
Exemplos de outras dietas que exigem que você coma de forma diferente durante o fim de semana são a dieta Formafast e (a quarta fase) a dieta de 17 dias.
Seja ativo por pelo menos 30 minutos por dia durante a semana ou pratique bastante esporte no fim de semana.
Com a ajuda profissional de um nutricionista, será mais fácil atingir seus objetivos. Entre em contato com um nutricionista em sua região ou converse com um médico antes de iniciar qualquer dieta.
Observe que a maioria das dietas não tem base científica.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta, especialmente se você tiver uma condição crônica como diabetes, doença cardiovascular, doença pulmonar ou doença renal.
Se você acha que pode ter um transtorno alimentar (como anorexia ou bulimia), é importante procurar ajuda profissional. Entre em contato com seu médico (médico de família) ou procure ajuda em outro lugar. Aqui você encontra uma lista de diversos sites que podem oferecer ajuda (online). Esses sites também fornecem informações para quem conhece alguém com transtorno alimentar.