▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
E-power-programmet är inte en livsstil, inte en diet. Programmet varar i 120 dagar och inkluderar en avgiftningsfas. Målet är att nå din önskade vikt, bli mer vältränad eller minska fysiska besvär.
Det är värt att notera att detta är ett holländskt program.
E-power består av fyra faser som tillsammans varar i 30 dagar. Du upprepar dessa fyra faser fyra gånger, så programmet varar totalt 120 dagar. Tanken är att du utvecklar en hälsosam livsstil under denna period.
Programmet syftar inte nödvändigtvis till att gå ner i vikt. Dieten är också avsedd för personer som vill bli mer vältränade, vill "avgifta" eller minska fysiska besvär.
Den första fasen är förberedelsefasen där du förbereder din kropp för avgiftningen genom att äta hälsosam mat. Detta följs av själva avgiftningsfasen, som varar i 3 dagar. I denna fas äter du endast grönsaker (obegränsat), frukt och bönor.
I den tredje och fjärde fasen återinförs produkter i din kost. I den tredje fasen tillsätts proteiner. Du återinför bland annat kyckling, ägg, mejeriprodukter och nötter. I den sista fasen återinförs fler produkter med långsamma kolhydrater.
En viktig del av programmet är att du själv lagar maten. Här lagar du mat med "ren mat". Du behöver inte längre laga mat från påsar eller beställa mat, utan tillaga din egen obearbetade mat.
Programmet tittar också på hur man kan hantera mindre hälsosam mat som man till exempel kan stöta på på en fest på helgen.
Förutom hälsosam mat används olika kosttillskott. Detta står i kontrast till rådet att inte använda bearbetade produkter.
Under programmet kommer en online-näringscoach att vägleda dig. Du kommer också att få flera e-böcker. Huruvida det är möjligt att få vägledning på engelska är oklart.
Du kan följa E-Power-programmet ensam, men även med hela familjen. Detta kan vara användbart till exempel vid matlagning: du behöver inte laga en separat måltid för dig själv, utan du lagar en måltid för hela familjen.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Exempel på andra dieter som fungerar med mentorer/coacher är Restart-dieten, PowerSlim-dieten, NewFysic och Optavia-dieten.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.