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Atenção: este é apenas o objetivo desta dieta, não necessariamente o seu resultado. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer outra) dieta.
Esta dieta é indicada para pessoas "magras" que têm muita dificuldade para ganhar peso. A dieta (ou "guia") foi escrita por Vince Del Monte.
O mais importante nessa dieta é que você continue comendo. Del Monte recomenda comer a cada 2,5 horas (coloque um despertador para te lembrar de comer).
Você deve fazer sua primeira refeição 15 a 30 minutos depois de acordar. Não mais tarde. É importante garantir uma alimentação saudável. Por exemplo, dobre o café da manhã que você normalmente toma agora.
A partir deste ponto, você deve comer (pelo menos) a cada 2,5 horas. Aqui também, a recomendação é dobrar a sua ingestão habitual. É importante consumir alimentos ricos em calorias e ricos em carboidratos (lentos), proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e fibras.
Dica: Use pratos grandes, xícaras grandes e talheres grandes. Pode parecer estranho, mas pode dar a impressão de que você está comendo menos. Isso torna um pouco mais fácil, segundo Del Monte, comer tanto.
O guia recomenda que você faça pelo menos três refeições antes de começar a se exercitar (à tarde ou à noite).
Se você se exercita pela manhã, é importante se alimentar bem antes. Você pode ter tempo para se exercitar apenas pela manhã (ou pode preferir fazê-lo). Uma alternativa aqui é fazer uma refeição farta após o exercício.
Durante o exercício, você pode tomar shakes (de proteína). Se você treina muito com pesos pesados, Del Monte recomenda uma mistura de carboidratos (shake para ganho de peso) com um shake de proteína (proporção 2:1). Tome este shake antes e depois do treino.
Esta dieta não é adequada para todos. Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciá-la, especialmente em caso de perda de peso indesejada.
The Skinny Guy's Guide é um livro de Vince Del Monte que você pode ler para aprender mais sobre essa dieta.
Mova-se a seu próprio critério
Com a ajuda profissional de um nutricionista, será mais fácil atingir seus objetivos. Entre em contato com um nutricionista em sua região ou converse com um médico antes de iniciar qualquer dieta.
Observe que a maioria das dietas não tem base científica.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta, especialmente se você tiver uma condição crônica como diabetes, doença cardiovascular, doença pulmonar ou doença renal.
Se você acha que pode ter um transtorno alimentar (como anorexia ou bulimia), é importante procurar ajuda profissional. Entre em contato com seu médico (médico de família) ou procure ajuda em outro lugar. Aqui você encontra uma lista de diversos sites que podem oferecer ajuda (online). Esses sites também fornecem informações para quem conhece alguém com transtorno alimentar.