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Attenzione: questo è solo l'obiettivo di questa dieta, non necessariamente il risultato. I risultati variano da persona a persona. Consultate il vostro medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi altra) dieta.
Questa dieta è pensata per le persone "magre" che hanno molte difficoltà ad aumentare di peso. La dieta (o "guida") è stata scritta da Vince Del Monte.
La cosa più importante di questa dieta è mangiare continuamente. Del Monte consiglia di mangiare ogni 2 ore e mezza (imposta una sveglia per ricordarti di mangiare).
Dovresti consumare il tuo primo pasto 15-30 minuti dopo il risveglio. Non più tardi. È importante assicurarti di mangiare abbondantemente. Ad esempio, raddoppia la colazione che fai normalmente ora.
Da questo momento in poi dovresti mangiare (almeno) ogni 2 ore e mezza. Anche in questo caso, il consiglio è di raddoppiare tutto ciò che mangi normalmente. È importante consumare cibi ad alto contenuto calorico e ricchi di carboidrati (a lento assorbimento), proteine, grassi, vitamine, minerali e fibre.
Consiglio: usa piatti grandi, tazze grandi e posate grandi. Può sembrare strano, ma può dare l'impressione di mangiare meno. Questo rende un po' più facile, secondo Del Monte, mangiare così tanto.
La guida consiglia di consumare almeno tre pasti prima di iniziare l'attività fisica (nel pomeriggio o nella sera).
Se fai esercizio fisico al mattino, è importante mangiare bene prima. Potresti avere il tempo di allenarti solo al mattino (o potresti preferire farlo). Un'alternativa proposta è quella di consumare un pasto abbondante dopo l'allenamento.
Durante l'attività fisica, puoi bere frullati proteici. Se ti alleni molto con pesi, Del Monte consiglia un mix di carboidrati (frullato per l'aumento di peso) con un frullato proteico (rapporto 2:1). Assumi questo frullato prima e dopo l'allenamento.
Questa dieta non è adatta a tutti. Consultare il medico o il dietologo prima di iniziare, soprattutto in caso di perdita di peso indesiderata.
The Skinny Guy's Guide è un libro di Vince Del Monte che puoi leggere per saperne di più su questa dieta.
Muoviti a tua discrezione
Con l'aiuto professionale di un dietologo, raggiungere i tuoi obiettivi dovrebbe essere più facile. Contatta un dietologo nella tua zona o consulta un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
Si prega di notare che la maggior parte delle diete non ha una base scientifica.
Consulta il tuo medico o un dietologo prima di iniziare una dieta, soprattutto se soffri di patologie croniche come diabete, malattie cardiovascolari, malattie polmonari o renali.
Se pensi di avere un disturbo alimentare (come l'anoressia o la bulimia), è importante cercare aiuto professionale. Contatta il tuo medico curante o cerca aiuto altrove. Qui puoi trovare un elenco di diversi siti web che possono fornire aiuto (online). Questi siti forniscono anche informazioni per chi conosce qualcuno con un disturbo alimentare.