Attention: il s'agit uniquement de l'objectif de ce régime, pas nécessairement de son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou votre diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Le régime 6x6 a été développé par Wilma Bouwman et Alie Lourens. Le principe sous-jacent du 6x6 a été conçu et scientifiquement étayé par Ellen Govers.
Le régime s'adresse aux personnes souffrant de résistance à l'insuline, mais aussi aux personnes en surpoids, potentiellement atteintes de diabète, qui ont suivi des régimes hypocaloriques sans succès.
Sur la page d'accueil, vous pouvez comparer ce régime avec d'autres régimes.
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Il est recommandé de suivre le régime 6x6 sous la supervision d'un diététicien, surtout si vous avez d'autres problèmes de santé tels que le diabète, l'hypertension artérielle et/ou un taux de cholestérol élevé.
Le régime 6x6 est très pauvre en glucides, mais riche en protéines.
Le régime 6x6 n'impose aucune règle concernant le nombre de calories et la quantité de graisses que vous consommez. Il n'y a donc aucune restriction en matière de graisses et, au cours des deux premières phases, il n'y a pas de concentration spécifique sur l'origine des graisses que vous consommez.
Lorsque vous suivez le régime 6x6, vous mangez 6 fois par jour. Et, pendant la première phase du régime, vous êtes autorisé à consommer un total de 6 grammes de glucides à chaque repas. D'où le nom de régime 6x6®.
Le régime se compose de trois phases différentes. La première phase dure au moins 8 semaines, mais peut être prolongée de 6 à 12 mois. Pendant cette phase, vous suivez le principe du 6x6 en mangeant 6 grammes de glucides à chaque repas (6 repas par jour).
Dans la deuxième phase, la quantité de glucides est progressivement augmentée. Les glucides sont augmentés à 12 grammes, et, si possible, à 18 grammes, lors de 1 à 3 des 6 repas.
Cette phase peut être longue, car elle dure jusqu'à ce que vos objectifs soient atteints.
Une fois vos objectifs atteints (par exemple, un poids cible, une réduction du taux de glucose dans le sang ou une amélioration de la condition physique), la phase finale peut commencer. Ici, l'accent est mis sur un nouveau mode de vie. Le nombre de glucides qui peut finalement être consommé diffère selon les personnes.
La quantité de protéines qui peut être consommée par jour dépend de votre poids actuel. Dans les 3 phases, cela représente approximativement 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Par conséquent, une personne pesant 95 kg est autorisée à consommer environ 95 grammes de protéines par jour.
Les protéines dans le régime doivent apporter une sensation de satiété et contribuer au maintien de la masse musculaire et à la perte de poids, selon les inventeurs du régime.
Les inventeurs affirment que la consommation de glucides provoque la production d'insuline. Les personnes en surpoids ont généralement aussi une résistance à l'insuline. Le corps produit de l'insuline en réponse à la consommation de glucides. Une production importante d'insuline peut avoir un effet négatif sur votre poids: le corps stocke de la graisse supplémentaire. En ne consommant que 6 grammes de glucides, la production d'insuline devrait être arrêtée.
Selon Alie et Wilma, les personnes en surpoids en combinaison avec une résistance à l'insuline et/ou un diabète de type 2 bénéficieraient donc de la consommation de moins de glucides.
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Après 8 semaines d'alimentation selon le principe du 6x6, le poids devrait avoir considérablement diminué et la sensibilité à l'insuline devrait avoir augmenté. En conséquence, le corps devrait commencer à dégrader plus facilement les réserves de graisse et le poids devrait diminuer, selon les auteurs.
Wilma et Alie affirment que le régime 6x6 n'est pas seulement bénéfique pour les personnes en surpoids ou obèses. Si vous souffrez de diabète, d'hypertension artérielle et/ou d'un taux de cholestérol élevé, le régime 6x6 devrait avoir plusieurs effets bénéfiques. Wilma et Alie affirment observer que non seulement le poids diminue, mais aussi que le taux de glucose dans le sang, la pression artérielle et les niveaux de cholestérol s'améliorent.
Si l'un de ces objectifs (par exemple, la perte de poids, la réduction de la pression artérielle), consultez un médecin ou un diététicien avant de commencer ce régime.
Consultez votre médecin ou votre diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime), surtout si vous souffrez de résistance à l'insuline, de diabète, d'obésité et/ou de taux de cholestérol élevés.
Des exemples d'autres régimes pauvres en glucides peuvent être trouvés sur cette page. D'autres régimes riches en protéines sont répertoriés ici.
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Déplacez-vous à votre propre discrétion
Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.
Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.