▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
6x6-dieten utvecklades av Wilma Bouwman och Alie Lourens. Den underliggande principen för 6x6 har utformats och vetenskapligt underbyggts av Ellen Govers.
Dieten riktar sig till personer med insulinresistens, men även till personer med övervikt, potentiellt med diabetes, som har följt energibegränsade dieter utan framgång.
Det rekommenderas att följa 6x6-dieten under ledning av en dietist, särskilt om du har andra hälsoproblem som diabetes, högt blodtryck och/eller högt kolesterol.
6x6-dieten är mycket låg på kolhydrater, men rik på proteiner.
6x6-dieten har inga regler för antalet kalorier och mängden fett du konsumerar. Så det finns ingen fettbegränsning och under de två första faserna finns det inget specifikt fokus på ursprunget till de fetter du konsumerar.
När du följer 6x6-dieten äter du 6 gånger om dagen. Och under den första fasen av dieten får du totalt 6 gram kolhydrater vid varje måltid. Därav namnet 6x6-dieten®.
Dieten består av tre olika faser. Den första fasen varar minst 8 veckor, men kan förlängas till 6–12 månader. Under denna fas följer du 6x6-principen genom att äta 6 gram kolhydrater till varje måltid (6 måltider om dagen).
I den andra fasen ökas mängden kolhydrater gradvis. Kolhydraterna ökas till 12 gram, och om möjligt till 18 gram, vid 1 till 3 av de 6 ättillfällena.
Den här fasen kan vara lång, eftersom den varar tills dina mål är uppnådda.
När dina mål har uppnåtts (t.ex. en målvikt, sänkta blodsockernivåer eller ökad kondition) kan den sista fasen börja. Här ligger fokus på en ny livsstil. Mängden kolhydrater som slutligen kan användas varierar från person till person.
Mängden proteiner som kan konsumeras per dag beror på din nuvarande vikt. I alla tre faser är detta ungefär baserat på 1 gram protein per kilogram kroppsvikt. Därför tillåts en person som väger 95 kg cirka 95 gram protein per dag.
Proteinerna i kosten ska ge en mättnadskänsla och bidra till muskelbibehållande och viktminskning, enligt uppfinnarna av kosten.
Uppfinnarna menar att konsumtion av kolhydrater orsakar insulinproduktion. Överviktiga personer har oftast också insulinresistens. Kroppen producerar extra insulin som svar på konsumtionen av kolhydrater. Mycket insulinproduktion kan ha en negativ effekt på din vikt: kroppen lagrar extra fett. Genom att bara äta 6 gram kolhydrater bör insulinproduktionen stoppas.
Enligt Alie och Wilma skulle personer med övervikt i kombination med insulinresistens och/eller typ 2-diabetes därför gynnas av att äta och dricka färre kolhydrater.
Efter 8 veckor av att äta och dricka enligt 6x6-principen borde vikten ha minskat avsevärt och insulinkänsligheten borde ha ökat. Som ett resultat borde kroppen börja bryta ner fettreserver lättare och vikten borde sjunka, enligt författarna.
Wilma och Alie menar att 6x6-dieten inte bara är fördelaktig för överviktiga eller feta personer. Om man har diabetes, högt blodtryck och/eller en för hög kolesterolnivå bör 6x6-dieten ha flera gynnsamma effekter. Wilma och Alie menar att de observerar att inte bara vikten går ner, utan även blodsockernivån, blodtrycket och kolesterolnivåerna förbättras.
Om du har något av dessa mål (t.ex. viktminskning, sänkt blodtryck), rådfråga en läkare eller dietist innan du påbörjar denna diet.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet, särskilt om du har insulinresistens, diabetes, fetma och/eller förhöjda kolesterolnivåer.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.