Atención: este es solo el objetivo de esta dieta, no necesariamente su resultado. Los resultados varían según la persona. Consulte con su médico o dietista antes de comenzar esta (o cualquier otra) dieta.
La Dieta 20/20 fue creada por el Dr. Phil. Consta de cuatro fases, de las cuales las tres primeras se centran en la pérdida de peso. Estas tres fases duran un total de 30 días. Además, el Dr. Phil analiza en su libro siete factores que, según él, impiden a muchas personas perder peso con éxito: el hambre, el deseo de comer y beber, la sensación de restricción, la impracticabilidad de la dieta, el coste, el aburrimiento, la tentación y los resultados decepcionantes. Analiza estos factores y ofrece consejos para afrontarlos.
En la página de inicio puedes comparar la Dieta 20/20 con otras dietas.
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Los primeros 20 en el nombre de la dieta representan los 20 productos que, según el Dr. Phil, aumentan la quema de energía. Además, estos productos deberían hacerte sentir saciado. Los siguientes 20 representan los 20 días de la tercera fase.
En esta fase, se consumen únicamente los 20 productos mencionados anteriormente: almendras, manzanas, verduras de hoja verde, huevos, proteína en polvo, ciruelas pasas secas y normales, té verde, bacalao, garbanzos, aceite de coco, lentejas, mostaza, aceite de oliva, mantequilla de cacahuete, pistachos, centeno, pasas sultanas, tofu y yogur. Al seguir esta dieta, se realizan cuatro comidas al día y se procura dejar siempre cuatro horas entre cada una. Se permite beber agua, té verde y, si es posible, café.
Además de los alimentos de la fase 1, ahora se permiten pechuga de pollo, atún, arroz integral, avena, maíz, zanahorias y anacardos. En esta fase también se realizan cuatro comidas al día, con un intervalo de cuatro horas entre cada una.
En la tercera fase, puedes consumir aún más productos diferentes. Nuevamente, realizas 4 comidas al día, dejando 4 horas entre cada una. Si no has alcanzado tu peso ideal después de 20 días, regresas a la fase 1. Si lo logras, puedes pasar a la fase 4.
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Esta fase está diseñada para ayudarte a mantener tu peso. Seguirás comiendo como en la fase 3. El libro contiene recetas que te ayudarán con esto.
Consulte a su médico o dietista antes de comenzar esta (o cualquier) dieta, especialmente si tiene diabetes o problemas intestinales.
El Dr. Phil ha publicado el libro La Dieta 20/20 del Dr. Phil y un libro de cocina que lo acompaña.
Alterne deportes habituales con 30 segundos de ejercicios de potencia. Si no puede hacer deporte, se recomienda caminar.
Con la ayuda profesional de un dietista le resultará más fácil alcanzar sus objetivos. Póngase en contacto con un dietista de su zona o hable con un médico antes de empezar cualquier dieta.
Tenga en cuenta que la mayoría de las dietas no tienen base científica.
Consulte a su médico o dietista antes de empezar una dieta, sobre todo si padece alguna enfermedad crónica como diabetes, enfermedades cardiovasculares, pulmonares o renales.
Si crees que podrías tener un trastorno alimentario (como anorexia o bulimia), es importante que busques ayuda profesional. Contacta con tu médico de cabecera o busca ayuda en otro lugar. Aquí encontrarás una lista de varios sitios web que ofrecen ayuda en línea. Estos sitios también ofrecen información para quienes conocen a alguien con un trastorno alimentario.