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Plan corporal de 4 horas

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Objetivo: Conseguir un menor porcentaje de grasa y perder peso.

Atención: este es solo el objetivo de esta dieta, no necesariamente su resultado. Los resultados varían según la persona. Consulte con su médico o dietista antes de comenzar esta (o cualquier otra) dieta.

El plan corporal de 4 horas

Esta dieta fue creada por Timothy Ferriss, autor del libro "Plan de 4 horas para el cuerpo". Es baja en carbohidratos, alta en proteínas y tiene algunos aspectos destacables, como que 4 horas de ejercicio al mes pueden ser suficientes.

El objetivo de la dieta es conseguir un menor porcentaje de grasa.

En la página de inicio puedes comparar esta dieta con otras dietas.

Cinco reglas

El Plan Corporal de 4 horas tiene 5 reglas principales:

  1. No consumas alimentos blancos. Ferriss se refiere a productos con muchos carbohidratos, como las papas, el arroz y el pan.
  2. Come siempre lo mismo. Elige de 3 a 4 comidas y repítelas una y otra vez. Deben consistir en proteínas, legumbres y verduras, pero ser bajas en carbohidratos. Buenos ejemplos son: huevos, pescado, pollo, carne de res o cerdo (proteínas), lentejas, garbanzos o frijoles (legumbres), brócoli, espinacas, espárragos o coliflor (verduras).
  3. No consumas calorías. No tomes refrescos, sino, por ejemplo, agua, té o café.
  4. Coma poca fruta.
  5. Come lo que quieras un día a la semana.

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Ayuno intermitente

Ferriss recomienda ayunar 19 horas al día. En las 5 horas restantes, se come lo necesario para saciar el hambre.

Como alternativa al ayuno intermitente, Ferriss ofrece la opción de comer poco cada dos días. En esos días, consumirías entre un 50 % y un 80 % menos de calorías de las necesarias. Ten en cuenta que consumir muy pocas calorías al día puede ser perjudicial.

Tenga cuidado

Consulte con su médico o dietista antes de comenzar esta (o cualquier) dieta, especialmente si tiene diabetes.

Libro sobre esta dieta

Timothy Ferriss escribió el Plan Corporal de 4 Horas (enlace de pago). Puedes leer más sobre esta dieta en su libro.

Además del plan corporal de 4 horas, Tim Ferris escribió varios otros libros. Los hemos incluido como enlaces de anuncios de Amazon, Apple y ebooks a continuación:

Sí

  • Huevos
  • Pescado
  • Pollo
  • Carne de res
  • Cerdo
  • Lentejas
  • Garbanzos
  • Frijoles
  • Brócoli
  • Espinacas
  • Espárragos
  • Coliflor

No

  • Fruta (menos)
  • Patatas
  • Arroz
  • Pan
  • Cereales
  • Frituras
  • Pasta
  • Productos lácteos (excepto quark)
  • Zumos de frutas
  • Refrescos
  • Productos de soja

Objetivos

  • Perder peso
  • Menos carbohidratos

Movimiento

Cuatro horas al mes o según lo considere oportuno.

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Dietistas

Con la ayuda profesional de un dietista le resultará más fácil alcanzar sus objetivos. Póngase en contacto con un dietista de su zona o hable con un médico antes de empezar cualquier dieta.

Advertencias generales

Tenga en cuenta que la mayoría de las dietas no tienen base científica.

Consulte a su médico o dietista antes de empezar una dieta, sobre todo si padece alguna enfermedad crónica como diabetes, enfermedades cardiovasculares, pulmonares o renales.

Trastornos alimentarios

Si crees que podrías tener un trastorno alimentario (como anorexia o bulimia), es importante que busques ayuda profesional. Contacta con tu médico de cabecera o busca ayuda en otro lugar. Aquí encontrarás una lista de varios sitios web que ofrecen ayuda en línea. Estos sitios también ofrecen información para quienes conocen a alguien con un trastorno alimentario.

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