▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Volumetrics-dieten uppfanns av Barbara Rolls. Hon menar att människor äter och dricker samma "volym" av produkter varje dag, oavsett antalet kalorier. Därför bör du välja produkter med låg kalorikoncentration.
Barbara har delat in alla typer av livsmedel och drycker i fyra grupper, baserat på deras kalorikoncentration.
Grupp 1: Mycket låg kalorikoncentration. Denna kategori inkluderar frukt, grönsaker utan stärkelse och buljongsoppa.
Grupp 2: Låg kalorikoncentration. Denna kategori inkluderar brunt ris, fullkornspasta, magra proteinprodukter och mejeriprodukter med låg fetthalt.
Grupp 3: Medelhög kalorikoncentration. Denna kategori inkluderar bröd, desserter, kött och ost.
Grupp 4: Hög kalorikoncentration. Denna kategori inkluderar chips, choklad, kex, nötter, smör och olja.
Målet här är att gå ner i vikt genom att äta färre kalorier per dag än normalt. Du försöker göra detta genom att äta fler produkter från grupp 1 och 2, mindre från grupp 3 och lite eller inget från grupp 4.
Tanken är att genom att ersätta produkter från grupp 4 med produkter från grupp 3 eller lägre, konsumerar du betydligt färre kalorier utan att behöva äta mindre.
Barbara Rolls rekommenderar att man skaffar en stegräknare och tar extra steg varje dag. Det slutgiltiga målet är 10 000 steg per dag.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Barbara Rolls skrev "Den ultimata volymetriska dieten". Du hittar mer information om denna diet i boken.
Försök att ta extra steg per dag. Totalt 10 000 steg per dag är idealiskt.
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.