▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Protislankdieten har gått från en proteinrik kost till en kolhydratfattig kost. Om du följer denna diet konsumerar du färre kalorier än du behöver, med målet att gå ner i vikt. Protislankdieten är en holländsk diet.
Protislank-dieten har tre grundpelare som du måste hålla dig till när du följer dieten. Du gör detta i fyra faser, med hjälp av lågkolhydratprodukter och med personlig online-vägledning från en dietist.
Dieten består av fyra olika faser: Den konsekventa fasen, den måttliga fasen, övergångsfasen och den nya livsfasen.
Den konsekventa fasen omfattar 60 % av programmet, den måttliga fasen 25 %, övergångsfasen 10 % och slutfasen 5 %. Målet med detta program är att uppnå en ny, hälsosam livsstil.
Under den regelbundna fasen äter du 5 lågkolhydratprodukter från Protislank per dag (produkter med etiketten "fas 1"). Du kan komplettera dessa produkter med 250–500 gram lågkolhydratgrönsaker (från listan över tillåtna grönsaker).
Mängden kolhydrater du får konsumera i denna fas är mycket begränsad: max 45 gram kolhydrater per dag. Dessutom konsumerar du lite fett och dricker lite eller ingen alkohol.
Under den måttliga fasen äter du fyra lågkolhydratprodukter från Protislank (med etiketten "fas 1 och 2" eller "fas 2") och 250-500 gram grönsaker per dag (återigen, från listan över tillåtna grönsaker). Du kan äta en bit magert kött (120-150 gram), fisk eller en köttersättning (150-200 gram) till din kvällsmåltid.
Precis som i den första fasen bör mängden kolhydrater begränsas till maximalt 45 gram per dag.
Under den tredje fasen äter du 3 lågkolhydratprodukter från Protislank om dagen. I den här fasen återinför du en "normal" frukost och en "normal" lunch (efter 2–3 veckor) i din kost.
Precis som i den andra fasen kan du äta en bit kött (ersättning) eller fisk till middag och äta mycket grönsaker. Du begränsar fortfarande dina kolhydrater, fetter och alkohol, men du får mer kolhydrater än tidigare.
I den här fasen äter du 1 till 2 lågkolhydratprodukter från Protislank per dag. Här övergår du till ett "normalt" matmönster. Frukost, lunch och middag är nu vanliga måltider. Vid slutet av denna fas bör dietens mål vara uppnådda.
Det rekommenderas att inte träna intensivt under dieten, eftersom antalet kalorier du konsumerar i dieten är för lågt. Det rekommenderas dock att gå eller cykla i en halvtimme till en timme varje dag.
Medan du följer dieten kommer du att äta ungefär 5 gånger om dagen. Rådet är att äta något varannan–var fjärde timme. Dessutom rekommenderas det att dricka 1,5–2 liter vatten dagligen.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd.
Ingen tung träning. Gå eller cykla i en halvtimme till en timme varje dag.
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.