▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Piece of Cake-metoden är en översättning från den nederländska 'Appeltje Eitje methode' som ordagrant översätts till 'Lite äpple, litet ägg-metoden', men är en nederländsk synonym till den engelska termen 'Piece of Cake'.
Metoden kommer från den holländska "First Gouda Slimming Club" (översatt från "Eerste Goudse Afslankclub" - EGA). EGA har publicerat en handbok och receptbok (på holländska) under namnet "Appeltje Eitje" (Piece of Cake). Detta är också namnet på en 13-veckorskurs med e-postsupport som erbjuds, förutom boken, via appeltjeeitje.eu.
Piece of Cake-metoden kallas även Piece of Cake-dieten, EGA-dieten eller Piece of Cake EGA-dieten. Metoden skapades av Annie Disseldorp, även grundare och chef för EGA.
Metoden är avsedd att gå ner, gå upp eller bibehålla din vikt. När du följer metoden äter du tre hälsosamma måltider om dagen. En viktig aspekt här är att dessa måltider måste ha en bra sammansättning och mängd. Dessutom måste ingredienserna vara varierade.
Förutom de tre måltiderna kan du äta bitar av gurka, frukt eller buljong som mellanmål.
Exempel på måltider och mellanmål finns i en förhandsvisning av boken .
I EGA:s matguide beskrivs flera regler som du måste följa under dieten. Ett exempel på en sådan regel är att produkter aldrig ska stekas i fett, smör eller olja.
Enligt Annie Disseldorp hjälper metoden personer med diabetes, högt blodtryck eller högt kolesterol. Syftet med metoden här är till exempel att använda mindre medicinering (under överinseende av en läkare).
Annies råd är att få metoden rätt innan du börjar träna. Du börjar med lite träning (t.ex. promenader) och bygger långsamt upp detta till mer intensiva sporter.
EGA-onlinekursen ges via e-post: en viktminskningskonsult ger stöd via e-post. Kursen inkluderar boken 'Appeltje Eitje' (nederländska) med recept och en guide för kaloriräkning. Under kursen får du 13 veckor med extra exempelmenyer, tips och stöd.
Piece of Cake kan också följas utan tillsyn.
På EGA:s webbplats finns flera onlinekurser utöver Piece of Cake-kursen. Dessa inkluderar "Vår tredje receptbok" (nederländsk bok).
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Innan du kan göra någon övning måste du behärska metoden. Efter detta börjar du med lite träning och bygger långsamt upp till mer intensiv träning.
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.