▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Dieten "Min Livsstil" skapades av Natascha van der Stelt och utarbetades i samarbete med Modifast. Dieten är en kolhydratsnål och proteinrik kost.
Boken rekommenderar att man följer Modifast-metoder. Dessa metoder använder måltidsersättningar (t.ex. shakes och bars) för att gå ner i vikt.
Modifast Intensive-metoden nämns som ett exempel. För att vara exakt: 500-kalorivarianten av Modifast Intensive-metoden. Denna metod har tre faser (A, B och C) som kortfattat beskrivs nedan. Läs mer om denna och andra Modifast-metoder här.
Under denna första fas av metoden äter du 3 måltidsersättningar per dag med ett totalt kaloriinnehåll på 500 kalorier. Boken och Modifast rekommenderar att du gör detta i maximalt 3 veckor.
Den andra fasen varar i 2 veckor. Under denna fas minskar du antalet måltidsersättningar från Modifast. Här ligger ditt intag mellan 700 och 1200 kalorier per dag. Den första veckan äter du 2 måltidsersättningar per dag, den andra veckan bara 1. Förutom måltidsersättningarna äter du lätta (och hälsosamma) måltider.
I den sista fasen äter du mellan 1500 och 2000 kalorier per dag. I den här fasen använder du inte längre några Modifast-måltidsersättningar.
När du följer livsstilsdieten äter du sex gånger om dagen. Förutom frukost, lunch och middag har du tre mellanmål: ett mellan frukost och lunch, ett mellan lunch och middag och ett mellanmål på kvällen.
Boken rekommenderar "5-minutersregeln": om du är hungrig, vänta först 5 minuter. Om du fortfarande är hungrig efter det får du äta något.
Boken 'My Lifestyle Diet' (en holländsk bok) innehåller 60 recept. Recepten är indelade i olika kategorier, inklusive sallader, soppor, middagar och juicer.
Förutom recept och Modifast-metoder innehåller boken även tips för att gå ner i vikt, till exempel vad som är bäst att göra när man äter ute.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet, särskilt om du har diabetes eller njurproblem.
För mer information om denna diet kan du ta en titt på boken "Min livsstilsdiet". Det bör noteras att det endast finns en nederländsk version av boken tillgänglig (min livsstilsdiet är en översättning från "Mijn leefstijl dieet".
Min Livsstilsdiet skapades i samarbete med Modifast. Andra dieter som använder måltidsersättningar är till exempel Optavia-dieten och FormaFast-dieten.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.