▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Herdedieten är en kristen diet, skapad av Kristina Wilds. Dieten kan följas som ett onlineprogram, varigenom du får flera e-böcker.
Kristna värderingar spelar en viktig roll i herdens kost. Till exempel försöker man äta som Jesus skulle äta, man ber om hjälp med kosten och man försöker undvika synder som frosseri och lathet.
Medan du följer denna diet försöker du äta som Jesus skulle ha ätit. Enligt författarna är detta en blandning av paleodieten och medelhavskosten.
Produkter som nämns som exempel är grönsaker, färska örter, bönor, frukt, nötter och frön. Dessutom finns hållbart producerat kött och mejeriprodukter bland alternativen.
Bearbetade produkter (som cornflakes) bör undvikas.
Periodisk fasta ingår som en del av kosten. Under namnet "Moses hemlighet" rekommenderas det att inkludera korta perioder av fasta under dagen. Det innebär att du inte äter något under vissa delar av dagen. Under dessa perioder får du dricka, men endast kalorifria drycker som vatten eller te eller kaffe (utan socker eller mjölk).
Moses hemlighet ska hjälpa dig att gå ner i vikt, men också få mer självdisciplin.
Att försöka äta utan synd är en del av programmet, tillsammans med bön. Ett sätt att undvika frosseri (att äta mer än man behöver, till exempel) är att vänta 20 minuter efter att man har ätit innan man äter mer. Enligt uppfinnarna kan det ta ett tag innan man känner sig mätt av maten man har ätit.
Dessutom fokuserar du på självkontroll, till exempel genom att inte äta ohälsosamma produkter.
Medan man följer dieten rekommenderas det att man ber och ber Gud om hjälp med kosten. Författarna menar också att bön hjälper till att minska stress.
Herdekosten kan följas som ett onlineprogram. Du får flera e-böcker, till exempel ett häfte med produkter som Jesus brukade äta, en bok om Moses hemlighet (intermittent fasta) och en guide mot stress i form av "Prayer Warrior".
Dieten har tre olika faser. De två första faserna varar ungefär två veckor vardera. Den sista fasen bör vara resten av livet.
Under de två första faserna får du inte konsumera (tillsatt) socker, spannmål, raffinerat mjöl och stärkelserika grönsaker. Dessa två första faser skiljer sig huvudsakligen åt på den andliga nivån.
I den tredje fasen får du äta spannmål och stärkelserika grönsaker igen.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Denna diet innehåller aspekter av medelhavsdieten, paleodieten och intermittent fasta. Exempel på andra kristna dieter är Genesisdieten och Makerdieten.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.