▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Ludidi-metoden handlar helt om fasta. Modellen som Ludidi har tagit fram fokuserar på att hitta ett sätt att fasta som passar dig. Utifrån ett frågeformulär bestäms vilket fasteprotokoll och vilken variant av protokollet som passar din livsstil.
Modellen använder två fastemetoder som varit kända ett tag: 5:2-metoden och 16:8-metoden. Dessa två metoder kallas "protokoll" inom Ludidi-fastemetoden.
När du följer detta fasteprotokoll äter du "normalt" i 5 dagar i veckan. De två återstående dagarna fastar du.
I Dr. Ludidis fastemetoden finns det 3 versioner av 5:2-protokollet som varierar i hur mycket du äter under de 2 fastedagarna.
Förutom 5:2-protokollet, som är baserat på veckodagar, är 16:8-protokollet baserat på dygnets timmar. Här äter du 8 timmar per dag. De övriga 16 timmarna fastar du.
Detta beror på att du bara äter under ett 8-timmarsfönster varje dag. Resten av dagen, 16 timmar i sträck, äter du ingenting.
Precis som med 5:2-protokollet erbjuder Dr. Ludidi-metoden tre varianter av 16:8-protokollet. Dessa skiljer sig åt i vilken period på dagen du äter.
5:2-protokollet har en variant där du inte äter någonting alls två dagar i veckan, och två varianter där små måltider är tillåtna tidigt eller sent på dagen på fastedagar.
Varianterna av 16:8-protokollet skiljer sig åt genom vilka 8 timmar på dygnet du äter. Till exempel om du börjar äta klockan 09:00 och slutar klockan 17:00, eller om du börjar klockan 12:00 och slutar klockan 20:00.
För att avgöra vilket protokoll som är rätt för dig har Dr. Ludidi utarbetat ett frågeformulär med 50 frågor. Detta används för att avgöra om 5:2-protokollet eller 16:8-protokollet används och vilken variant som passar dig bäst.
När du börjar med Ludidi-fastemetoden går du först igenom en förberedande fas på en vecka. Under denna vecka går du igenom 5 steg för att förbereda dig för fastan och för att utveckla ett hälsosamt matmönster. Här rekommenderas du att använda obearbetade produkter, växtbaserade produkter och att konsumera mindre bröd.
Dr Ludidis bok, Dr Ludidis fastemetoden, innehåller mycket information om fasta, kost och hälsoaspekterna av fasta. Ludidi menar att fasta kan leda till effektivare ämnesomsättning och bättre blodsockerreglering.
Dessutom förklarar boken fastemetoden och de olika varianterna av protokollen. Boken innehåller också 13 recept som tillagades tillsammans med kocken Frank van Thiel.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Ludidi-fastemetoden använder metoder som liknar 5:2-dieten och åttatimmarsdieten. Andra dieter som använder fasta inkluderar långlivsdieten, Galveston-dieten och TRF-dieten.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.