▼
Vær opmærksom på: Dette er kun målet med denne diæt, ikke nødvendigvis dens resultat. Resultaterne varierer fra person til person. Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt.
Ludidi-metoden handler om faste. Den model, Ludidi har udviklet, fokuserer på at finde en måde at faste på, der passer til dig. Ud fra et spørgeskema bestemmes, hvilken fasteprotokol og hvilken variant af protokollen, der passer til din livsstil.
Modellen bruger to fastemetoder, der har været kendt i nogen tid: 5:2-metoden og 16:8-metoden. Disse to metoder kaldes 'protokoller' i Ludidi-fastemetoden.
Når du følger denne fasteprotokol, spiser du 'normalt' i 5 dage om ugen. De to resterende dage faster du.
I Dr. Ludidis fastemetode er der 3 versioner af 5:2-protokollen, der varierer i, hvor meget du spiser i løbet af de 2 fastedage.
Udover 5:2-protokollen, som er baseret på ugedage, er 16:8-protokollen baseret på døgnets timer. Her spiser du i 8 timer om dagen. De andre 16 timer faster du.
Det skyldes, at du kun spiser i løbet af et 8-timers vindue hver dag. Resten af dagen, 16 sammenhængende timer, spiser du ingenting.
Ligesom med 5:2-protokollen tilbyder Dr. Ludidi-metoden tre varianter af 16:8-protokollen. Disse varierer i, hvilken periode på dagen du spiser.
5:2-protokollen har en variant, hvor du slet ikke spiser to dage om ugen, og to varianter, hvor små måltider er tilladt tidligt eller sent på dagen på fastedage.
16:8-protokolvarianterne adskiller sig ved, hvilke 8 timer af dagen du spiser. For eksempel om du starter med at spise klokken 09:00 og stopper klokken 17:00, eller om du starter klokken 12:00 og stopper klokken 20:00.
For at finde ud af, hvilken protokol der er den rigtige for dig, har Dr. Ludidi udarbejdet et spørgeskema med 50 spørgsmål. Dette bruges til at afgøre, om 5:2-protokollen eller 16:8-protokollen er den rigtige, og hvilken variant der passer bedst til dig.
Når du starter med Ludidi-fastemetoden, gennemgår du først en forberedelsesfase på en uge. I denne uge gennemgår du 5 trin for at forberede dig på fasten og udvikle et sundt spisemønster. Her anbefales det at bruge uforarbejdede produkter, plantebaserede produkter og at spise mindre brød.
Dr. Ludidis bog, *The Dr. Ludidi Fasting Method*, indeholder en masse information om faste, ernæring og de sundhedsmæssige aspekter ved faste. Ludidi hævder, at faste kan føre til et mere effektivt stofskifte og bedre blodsukkerregulering.
Derudover forklarer bogen fastemetoden og de forskellige varianter af protokollerne. Bogen indeholder også 13 opskrifter, der blev tilberedt sammen med kokken Frank van Thiel.
Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt.
Ludidi-fastemetoden bruger metoder, der ligner 5:2-diæten og ottetimersdiæten. Andre diæter, der bruger faste, omfatter langtidsdiæten, Galveston-diæten og TRF-diæten.
Bevæg dig efter eget skøn
Med professionel hjælp fra en diætist burde det være lettere at nå dine mål. Kontakt venligst en diætist i dit område eller tal med en læge, før du starter en kur.
Vær opmærksom på, at de fleste diæter ikke har et videnskabeligt grundlag.
Rådfør dig med din læge eller diætist, inden du starter en diæt, især hvis du har en kronisk sygdom som diabetes, hjerte-kar-sygdomme, lungesygdomme eller nyresygdomme.
Hvis du tror, du har en spiseforstyrrelse (som anoreksi eller bulimi), er det vigtigt at søge professionel hjælp. Kontakt din (hus)læge eller find hjælp et andet sted. Her finder du en liste over flere hjemmesider, der kan tilbyde (online) hjælp. Disse sider giver også information til folk, der kender en person med en spiseforstyrrelse.