▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Barnmatsdieten är en kaloribegränsad diet som fokuserar på att äta små portioner. En eller två av dina dagliga måltider (eller bara mellanmålen) ersätts med barnmat.
Denna diet var (och är kanske fortfarande) en modefluga på internet. Det har aldrig funnits någon officiell version av den. Det finns dock vissa riktlinjer.
Dieten har aldrig haft tydliga regler, men den har ett antal riktlinjer:
Barnmatsdieten är inte nödvändigtvis avsedd för viktminskning. Detta beror på vilken version av dieten man använder.
Vissa webbplatser anger att man ska följa dieten i högst tre dagar i rad och att den är tänkt att hålla sin nuvarande vikt i balans (lite som balansdagen är tänkt att vara).
Andra webbplatser beskriver dieten som ett sätt att gå ner i vikt. Tanken här är att du går ner i vikt genom att konsumera färre kalorier än du behöver på en dag.
Barnmatsdieten kallas också för en "kickstart" för viktminskning, vilket innebär att du kommer att följa en annan diet eller hitta ett annat sätt att gå ner i vikt efter att du har avslutat barnmatsdieten.
Eftersom dieten aldrig har haft en officiell version finns det många olika beskrivningar av barnmatsdieten. Nedan följer en kort beskrivning av två av dessa versioner.
I den här första versionen av barnmatsdieten ersätts endast mellanmål med barnmat. Förutom att ersätta dina mellanmål håller du dig till din vanliga kost.
Denna version sägs vara den ursprungliga barnmatsdieten. Här ersätter man 1 eller 2 måltider per dag (och eventuellt mellanmål) med barnmat: frukost och/eller lunch.
Till middag kan du äta vad du vill och det finns ingen gräns för hur mycket du kan äta. I vissa beskrivningar rekommenderas dock att du gör hälsosamma val.
Det nämns inte alltid hur länge man ska följa denna diet, men en ofta nämnd period är 3 dagar (maximalt).
En burk barnmat innehåller vanligtvis runt 20–100 kalorier. Du kan kontrollera etiketten för att se hur många kalorier den innehåller.
Slism.com anger maximalt 14 burkar barnmat, vilket skulle motsvara 1000 kcal. Detta maximum gäller endast de ersatta måltiderna: frukost och lunch (detta gäller ovan nämnda version 2 av dieten).
Du kan fritt bestämma vilken typ av barnmat du vill använda. Det finns många olika typer av barnmat. Det är därför enkelt att göra kosten vegetarisk, vegansk eller glutenfri, eftersom dessa alternativ i allmänhet finns tillgängliga för barnmat.
En fördel med att använda barnmat är att det tar kortare tid att tillaga. Det tar också kortare tid att äta den, eftersom man inte behöver tugga.
En nackdel är att barnmat kan vara dyr. Smaken kan också vara ett problem…
Det är viktigt att notera att barnmat är avsedd för spädbarn i en viss ålder, inte för vuxna. Det är möjligt att du konsumerar för lite (t.ex. fett och fibrer) eller för mycket (t.ex. salt) av vissa näringsämnen.
Denna diet förutsätter vanligtvis användning av färdigblandad barnmat som du kan köpa i butik. Det är dock möjligt att göra din egen barnmat.
Fördelen är att du har kontroll över näringsämnena, smaken och antalet kalorier. Men om du gör många förändringar jämfört med den burkförpackade barnmaten kvarstår frågan om det fortfarande är barnmat.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet, särskilt om du har högt blodtryck, förhöjt kolesterol eller hjärtsjukdom.
Noah Daniels skrev boken "Weight Loss With Baby Food Diet" om denna barnmatsdiet. Det finns också en bok av Bowe Packer: Baby Food Diet.
Exempel på andra dieter där portionsstorleken är viktig är Smartsize me och den japanska dieten.
Ett exempel på en annan diet där du lägger mindre tid på att förbereda och äta måltider är Pulve-dieten.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.