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Atenção: este é apenas o objetivo desta dieta, não necessariamente o seu resultado. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer outra) dieta.
O Weight Watchers agora se chama WW. O WW é um programa de perda de peso que funciona com um sistema de pontos. Você insere produtos em um aplicativo para monitorar o que come.
O Weight Watchers oferece um programa online que você segue por meio de um aplicativo e do site. Você também pode participar de reuniões semanais.
Há custos semanais associados ao programa.
A WW trabalha com os chamados pontos inteligentes. Todo produto alimentício possui um número de pontos inteligentes. Por exemplo, uma batata-doce (100 g) possui 3 pontos inteligentes e um ovo, 2 pontos inteligentes.
A quantidade de smartpoints de um produto é determinada pelo WW com base no número de calorias que o produto possui e na quantidade de proteínas, açúcares e gorduras saturadas no produto.
É possível que um produto não tenha pontos. Esses produtos são chamados de produtos Ponto Zero. Exemplos são: uvas, tomates e maçãs. A WW considera os produtos Ponto Zero a base de uma dieta saudável.
O programa WW não impõe restrições quanto ao que você pode comer e beber, mas impõe restrições quanto à quantidade de pontos Smart que você pode obter. A quantidade varia de pessoa para pessoa e depende do plano seguido.
Portanto, você pode comer alimentos não saudáveis, mas tem um limite no número de Smartpoints. Comer alimentos não saudáveis fará com que você fique sem Smartpoints rapidamente.
Você insere informações sobre você no aplicativo. Com base na sua idade, altura, peso e sexo, o aplicativo determinará quantos pontos inteligentes você pode consumir por dia.
Você pode acumular no máximo 4 pontos inteligentes por dia para usar mais tarde. Eles serão adicionados ao seu Extra Semanal.
Além do número de smartpoints que você tem direito por dia, há uma semana extra. A semana extra consiste em uma quantidade de smartpoints que você pode distribuir, além dos smartpoints que você acumulou. Assim, às vezes você pode comer um pouco mais, por exemplo, quando sai para jantar.
A semana extra é zerada a cada semana. Portanto, você não pode economizar infinitamente.
Todos os produtos que você consome podem ser rastreados no aplicativo, que registra automaticamente seus pontos inteligentes. É possível escanear os produtos com o aplicativo.
Além dos pontos inteligentes e zero, também existem os pontos ativos. São pontos que você recebe pelas atividades físicas que realiza.
Há um horário de pesagem semanal. Você sempre faz isso no mesmo dia da semana e no mesmo horário. Você acompanha seu peso no aplicativo. A quantidade de pontos inteligentes e pontos ativos adequados para você mudará automaticamente de acordo com a variação do seu peso.
Se você seguir o programa MyWW, poderá escolher entre os planos verde, azul ou roxo. Os planos variam no número de pontos inteligentes que você pode ter por dia e no tamanho da sua lista de produtos zero pontos. A expectativa com este programa é que você perca 1 kg por semana. Observe que este é apenas o objetivo. Não necessariamente o resultado.
Com a ajuda de um questionário, você pode determinar qual plano é mais adequado para você.
O plano verde tem o maior número de pontos inteligentes por dia: um mínimo de 30. Você também tem direito a 100 tipos diferentes de produtos ZeroPoint, mas isso é limitado a produtos de frutas e vegetais.
O número de smartpoints permitidos por dia é um pouco menor ao seguir o plano azul, ou seja, um mínimo de 23. Além de vegetais e frutas, você pode consumir produtos ricos em proteínas. Este plano corresponde ao plano WW Freestyle.
O plano roxo tem o menor número de pontos inteligentes (mínimo de 16 por dia), mas a maior quantidade de produtos ZeroPoints que você pode consumir. Além de vegetais, frutas e produtos ricos em proteínas, você pode consumir batatas e certos cereais (integrais).
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer) dieta.
A Weight Watchers publicou muitos livros e livros de receitas diferentes
Outra dieta que utiliza um aplicativo é a dieta Noom. Exemplos de outros programas de dieta são a dieta Optavia e o Modifast.
Mova-se a seu próprio critério
Com a ajuda profissional de um nutricionista, será mais fácil atingir seus objetivos. Entre em contato com um nutricionista em sua região ou converse com um médico antes de iniciar qualquer dieta.
Observe que a maioria das dietas não tem base científica.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta, especialmente se você tiver uma condição crônica como diabetes, doença cardiovascular, doença pulmonar ou doença renal.
Se você acha que pode ter um transtorno alimentar (como anorexia ou bulimia), é importante procurar ajuda profissional. Entre em contato com seu médico (médico de família) ou procure ajuda em outro lugar. Aqui você encontra uma lista de diversos sites que podem oferecer ajuda (online). Esses sites também fornecem informações para quem conhece alguém com transtorno alimentar.