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Attenzione: questo è solo l'obiettivo di questa dieta, non necessariamente il risultato. I risultati variano da persona a persona. Consultate il vostro medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi altra) dieta.
Weight Watchers ora si chiama WW. WW è un programma di dimagrimento basato su un sistema a punti. È possibile inserire i prodotti in un'app per tenere traccia di ciò che si mangia.
Weight Watchers offre un programma online che puoi seguire tramite un'app e il sito web. Puoi anche partecipare a incontri settimanali.
Il programma prevede dei costi settimanali.
WW funziona con i cosiddetti smartpoint. Ogni prodotto alimentare ha un certo numero di smartpoint. Ad esempio, una patata dolce (100 g) ha 3 smartpoint e un uovo 2 smartpoint.
Il numero di Smartpoints di un prodotto è determinato da WW in base al numero di calorie del prodotto e alla quantità di proteine, zuccheri e grassi saturi presenti nel prodotto.
È possibile che un prodotto non abbia punti. In questi casi si parla di prodotti ZeroPoint. Alcuni esempi sono: uva, pomodori e mele. WW considera i prodotti ZeroPoint la base di una dieta sana.
Il programma WW non prevede restrizioni su cosa si può mangiare e bere, ma ha delle restrizioni sul numero di punti Smart che si possono accumulare. Il numero varia da persona a persona e dipende dal piano scelto.
Quindi, è consentito mangiare in modo non sano, ma il numero di Smartpoints a disposizione è limitato. Mangiare in modo non sano farà sì che gli Smartpoints si esauriscano rapidamente.
Inserisci informazioni personali nell'app. In base a età, altezza, peso e sesso, l'app determinerà quanti punti smart puoi consumare al giorno.
Puoi accumulare un massimo di 4 punti smart al giorno da utilizzare in seguito. Questi verranno aggiunti al tuo extra settimanale.
Oltre al numero di Smartpoints giornalieri consentiti, c'è una settimana extra. La settimana extra consiste in un numero di Smartpoints che puoi distribuire autonomamente, più gli Smartpoints che hai accumulato. Quindi, a volte puoi mangiare qualcosa in più, ad esempio quando esci a cena.
La settimana extra viene azzerata ogni settimana. Quindi non è possibile risparmiare all'infinito.
Tutti i prodotti che consumi possono essere tracciati nell'app, che registra automaticamente i tuoi punti Smart. È possibile scansionare i prodotti con l'app.
Oltre agli smartpoint e agli zeropoint, ci sono anche i punti attivi. Si tratta di punti che ricevi per le attività fisiche che svolgi.
Ogni settimana c'è un orario per la pesata. La pesata deve essere effettuata sempre lo stesso giorno della settimana e alla stessa ora. Puoi monitorare il tuo peso nell'app. Il numero di SmartPoints e di punti attivi più adatti a te cambierà automaticamente in base al tuo peso.
Se segui il programma MyWW, puoi scegliere tra il piano verde, blu o viola. I piani differiscono per il numero di Smartpoint che puoi accumulare al giorno e per l'ampiezza della tua lista di prodotti a zero punti. L'obiettivo di questo programma è perdere 1 kg a settimana. Tieni presente che questo è solo l'obiettivo, non necessariamente il risultato.
Con l'aiuto di un questionario puoi determinare quale piano è più adatto a te.
Il piano verde offre il numero più alto di punti smart al giorno: un minimo di 30. Sono inoltre consentiti 100 diversi tipi di prodotti ZeroPoint, ma solo frutta e verdura.
Il numero di Smartpoints giornalieri consentiti è leggermente inferiore se si segue il piano blu, ovvero un minimo di 23. Oltre a frutta e verdura, sono consentiti prodotti ricchi di proteine. Questo piano corrisponde al piano freestyle WW.
Il piano viola prevede il minor numero di punti Smart (un minimo di 16 al giorno), ma il maggior numero di prodotti ZeroPoint che puoi consumare. Oltre a verdura, frutta e prodotti ricchi di proteine, sono consentite patate e alcuni prodotti a base di cereali (integrali).
Consulta il tuo medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi altra) dieta.
Weight Watchers ha pubblicato molti libri e libri di cucina diversi
Un'altra dieta che utilizza un'app è la dieta Noom. Esempi di altri programmi dietetici sono la dieta Optavia e la dieta Modifast.
Muoviti a tua discrezione
Con l'aiuto professionale di un dietologo, raggiungere i tuoi obiettivi dovrebbe essere più facile. Contatta un dietologo nella tua zona o consulta un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
Si prega di notare che la maggior parte delle diete non ha una base scientifica.
Consulta il tuo medico o un dietologo prima di iniziare una dieta, soprattutto se soffri di patologie croniche come diabete, malattie cardiovascolari, malattie polmonari o renali.
Se pensi di avere un disturbo alimentare (come l'anoressia o la bulimia), è importante cercare aiuto professionale. Contatta il tuo medico curante o cerca aiuto altrove. Qui puoi trovare un elenco di diversi siti web che possono fornire aiuto (online). Questi siti forniscono anche informazioni per chi conosce qualcuno con un disturbo alimentare.