▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Weight Watchers heter numera WW. WW är ett viktminskningsprogram som fungerar med ett poängsystem. Du anger produkter i en app för att hålla koll på vad du äter.
Weight Watchers erbjuder ett onlineprogram som du följer via en app och via webbplatsen. Du kan också delta i veckovisa möten.
Det finns veckovisa kostnader förknippade med programmet.
WW arbetar med så kallade smartpoints. Varje livsmedelsprodukt har ett antal smartpoints. Till exempel har en sötpotatis (100 g) 3 smartpoints och ett ägg 2 smartpoints.
Hur många smartpoints en produkt har bestäms av WW baserat på antalet kalorier som produkten har och mängden proteiner, sockerarter och mättade fetter i produkten.
Det är möjligt att en produkt saknar poäng. Dessa kallas ZeroPoint-produkter. Exempel är: vindruvor, tomater och äpplen. WW anser att ZeroPoint-produkter är grunden för en hälsosam kost.
WW-programmet har inga begränsningar för vad du får äta och dricka, men det har begränsningar för hur många smarta poäng du får ha. Hur många det är varierar från person till person och beror på vilken plan som följs.
Därför får du äta ohälsosamt, men antalet Smartpoints är begränsat. Att äta ohälsosamt kommer att se till att dina Smartpoints snabbt tar slut.
Du anger information om dig själv i appen. Baserat på din ålder, längd, vikt och kön avgör appen hur många smarta poäng du kan förbruka per dag.
Du kan spara maximalt 4 smarta poäng per dag för senare användning. Dessa läggs till i ditt veckotillägg.
Utöver antalet smartpoints du får per dag tillkommer en vecka extra. Veckoextran består av ett antal smartpoints som du kan fördela själv plus de smartpoints du har sparat. Så ibland kan du äta lite extra, till exempel när du går ut och äter middag.
Veckans extrabelopp nollställs varje vecka. Så du kan inte spara i oändlighet.
Alla produkter du konsumerar kan spåras i appen, som automatiskt håller reda på dina smarta poäng. Det är möjligt att skanna produkterna med appen.
Förutom smartpoints och zeropoints finns det även aktiva poäng. Det är poäng som du får för de träningsaktiviteter du utför.
Det finns en vägningstid varje vecka. Du gör alltid detta på samma veckodag och vid samma tidpunkt. Du håller koll på din vikt i appen. Antalet smartpoints och aktiva poäng som passar dig kommer automatiskt att ändras i takt med att din vikt förändras.
Om du följer MyWW-programmet kan du välja mellan det gröna, blå eller lila planet. Planerna skiljer sig åt i antalet smartpoints du kan ha per dag och hur stor din lista med nollpointsprodukter är. Förväntningen med detta program är att du ska gå ner 1 kg per vecka. Observera att detta bara är målet. Inte nödvändigtvis resultatet.
Med hjälp av ett frågeformulär kan du avgöra vilken plan som passar dig bäst.
Den gröna planen har det högsta antalet smarta poäng per dag: minst 30. Du får också köpa 100 olika typer av ZeroPoint-produkter, men detta är begränsat till frukt- och grönsaksprodukter.
Antalet smartpoints du får per dag är något mindre när du följer den blå planen, nämligen minst 23. Förutom grönsaker och frukt får du äta proteinrika produkter. Denna plan motsvarar WW freestyle-planen.
Den lila planen har minst antal smarta poäng (minst 16 per dag), men flest nollpoängsprodukter du kan äta. Förutom grönsaker, frukt och proteinrika produkter är det tillåtet att äta potatis och vissa (fullkorns) spannmålsprodukter.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Weight Watchers har publicerat många olika böcker och kokböcker
En annan diet som använder en app är Noom-dieten. Exempel på andra dietprogram är Optavia-dieten och Modifast.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.