▼
Vær opmærksom på: Dette er kun målet med denne diæt, ikke nødvendigvis dens resultat. Resultaterne varierer fra person til person. Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt.
Weight Watchers hedder nu WW. WW er et vægttabsprogram, der fungerer med et pointsystem. Du indtaster produkter i en app for at holde styr på, hvad du spiser.
Weight Watchers tilbyder et online program, som du følger via en app og via hjemmesiden. Du kan også deltage i ugentlige møder.
Der er ugentlige omkostninger forbundet med programmet.
WW arbejder med såkaldte smartpoints. Alle fødevarer har et antal smartpoints. For eksempel har en sød kartoffel (100 g) 3 smartpoints og et æg 2 smartpoints.
Hvor mange smartpoints et produkt har, bestemmes af WW på baggrund af antallet af kalorier, produktet har, og mængden af proteiner, sukkerarter og mættede fedtstoffer i produktet.
Det er muligt, at et produkt ikke har nogen point. Disse kaldes ZeroPoint-produkter. Eksempler er: druer, tomater og æbler. WW anser ZeroPoint-produkter for at være grundlaget for en sund kost.
WW-programmet har ingen begrænsninger på, hvad du må spise og drikke, men det har begrænsninger på, hvor mange smart point du må have. Hvor mange det er, varierer fra person til person og afhænger af den plan, der følges.
Derfor må du spise usundt, men du er begrænset i antallet af Smartpoints. At spise usundt vil sikre, at du hurtigt løber tør for Smartpoints.
Du indtaster oplysninger om dig selv i appen. Baseret på din alder, højde, vægt og køn, vil appen bestemme, hvor mange smart point du kan indtage pr. dag.
Du kan maksimalt gemme 4 smart point pr. dag til senere brug. Disse vil blive tilføjet til din ugentlige bonus.
Ud over det antal smartpoints, du har lov til pr. dag, er der en uges ekstra. Ugetillægget består af et antal smartpoints, som du selv kan fordele, plus de smartpoints, du har sparet op. Så nogle gange kan du spise lidt ekstra, for eksempel når du går ud at spise.
Ugens ekstrabeløb nulstilles hver uge. Så du kan ikke spare op uendeligt.
Alle produkter du forbruger kan spores i appen, som automatisk holder styr på dine smart points. Det er muligt at scanne produkterne med appen.
Udover smartpoints og zeropoints er der også aktive point. Det er point, du får for de træningsaktiviteter, du udfører.
Der er vejningstid hver uge. Du gør det altid på samme ugedag og på samme tidspunkt. Du holder styr på din vægt i appen. Antallet af smartpoints og aktive point, der passer til dig, ændres automatisk i forhold til din ændrede vægt.
Hvis du følger MyWW-programmet, kan du vælge mellem den grønne, blå eller lilla plan. Planerne varierer i antallet af smartpoints, du kan have pr. dag, og hvor stor din liste over nulpointprodukter er. Forventningen med dette program er, at du taber 1 kg om ugen. Bemærk venligst, at dette kun er målet. Ikke nødvendigvis resultatet.
Ved hjælp af et spørgeskema kan du finde ud af, hvilken plan der passer bedst til dig.
Den grønne plan har det højeste antal smarte point pr. dag: minimum 30. Du må også have 100 forskellige typer ZeroPoint-produkter, men dette er begrænset til frugt- og grøntsagsprodukter.
Antallet af smartpoints, du må indtage pr. dag, er en smule mindre, når du følger den blå plan, nemlig minimum 23. Udover grøntsager og frugt må du også indtage proteinrige produkter. Denne plan svarer til WW freestyle-planen.
Den lilla plan har færrest smartpoint (minimum 16 om dagen), men flest nulpointprodukter, du kan spise. Udover grøntsager, frugt og proteinrige produkter er det tilladt at spise kartofler og visse (fuldkorns)kornprodukter.
Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt.
Weight Watchers har udgivet mange forskellige bøger og kogebøger
En anden kur, der bruger en app, er Noom-kuren. Eksempler på andre kurprogrammer er Optavia-kuren og Modifast.
Bevæg dig efter eget skøn
Med professionel hjælp fra en diætist burde det være lettere at nå dine mål. Kontakt venligst en diætist i dit område eller tal med en læge, før du starter en kur.
Vær opmærksom på, at de fleste diæter ikke har et videnskabeligt grundlag.
Rådfør dig med din læge eller diætist, inden du starter en diæt, især hvis du har en kronisk sygdom som diabetes, hjerte-kar-sygdomme, lungesygdomme eller nyresygdomme.
Hvis du tror, du har en spiseforstyrrelse (som anoreksi eller bulimi), er det vigtigt at søge professionel hjælp. Kontakt din (hus)læge eller find hjælp et andet sted. Her finder du en liste over flere hjemmesider, der kan tilbyde (online) hjælp. Disse sider giver også information til folk, der kender en person med en spiseforstyrrelse.