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Atenção: este é apenas o objetivo desta dieta, não necessariamente o seu resultado. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer outra) dieta.
A dieta proteica NovaShops é uma dieta da NovaShops, uma empresa que vende produtos dietéticos na Holanda, Bélgica e Luxemburgo. A dieta é rica em proteínas, mas pobre em carboidratos e gorduras.
A dieta consiste em 4 fases. A NovaShops vende produtos (dietéticos) que você pode usar durante cada fase. Para cada fase, a NovaShops oferece um exemplo de plano alimentar no qual esses produtos estão incluídos.
Se você seguir a dieta de proteína da NovaShops, você passará pelas 4 fases da dieta: a fase inicial, a fase de redução, a fase de equilíbrio e a fase de vida saudável.
A primeira fase da dieta é a mais difícil e dura no máximo 6 meses. Nesta fase, você pode consumir no máximo 45 gramas de carboidratos, dos quais 20 gramas são açúcares. Portanto, evite alimentos ricos em carboidratos (como macarrão e arroz), bem como frutas, nesta fase. A ideia por trás disso é que você alcance e permaneça em um estado de cetose.
Na fase 1, você consome muita proteína: seu peso corporal em gramas por dia. Portanto, se você pesa 70 quilos, deve consumir 70 gramas de proteína por dia. Aqui, você consome entre 4 e, no máximo, 6 produtos proteicos da NovaShops por dia.
Você pode comer vegetais entre as refeições, mas não todos os tipos. Vegetais com muitos carboidratos não são permitidos (como couve-de-bruxelas, cenoura e cebola). Vegetais com poucos carboidratos (como alface, espinafre e brócolis) são permitidos sem restrição.
A NovaShops recomenda comer pelo menos 400 gramas de vegetais por dia.
Você pode beber água, chá e café enquanto segue esta dieta. A NovaShops recomenda beber o suficiente (pelo menos 1,5 litro) por dia.
Na segunda fase da dieta, você pode comer mais tipos de vegetais e alguns tipos de frutas (com um máximo de 100 gramas por dia). Além disso, você pode consumir carne magra ou peixe (100 gramas por dia) e laticínios com baixo teor de gordura (100 gramas por dia e sem adição de açúcar).
Assim como na primeira fase, você pode consumir no máximo 45 gramas de carboidratos por dia e deve comer muita proteína (seu peso corporal em gramas por dia).
Na terceira fase, você pode consumir de 75 a 100 gramas de produtos ricos em carboidratos (como massas e pães) por dia. Além disso, agora você pode consumir 200 gramas de frutas por dia.
Nesta fase, você consome menos produtos NovaShops (2 produtos por dia) e retorna ao café da manhã e almoço "normais". A NovaShops ainda recomenda o consumo de muitos vegetais.
Na quarta e última fase, você se concentra em manter seu peso e estar atento ao que come. Você continua a verificar a quantidade de carboidratos e gorduras que consome.
A ideia é que você avalie o quanto e o que comeu a cada semana. Se você ganhou peso, é recomendável introduzir um ou mais dias de equilíbrio.
A NovaShops desaconselha a prática de exercícios durante as duas primeiras semanas da dieta (fase 1). Após essa fase, você pode se exercitar.
Além dos produtos dietéticos, suplementos de potássio são incluídos nas três primeiras fases da dieta.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer) dieta, especialmente se você tiver diabetes ou problemas renais.
Exemplos de outras dietas baixas em carboidratos e gorduras são a dieta de 17 dias e a dieta Dukan.
Esportes não são recomendados durante as primeiras 2 semanas
Com a ajuda profissional de um nutricionista, será mais fácil atingir seus objetivos. Entre em contato com um nutricionista em sua região ou converse com um médico antes de iniciar qualquer dieta.
Observe que a maioria das dietas não tem base científica.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta, especialmente se você tiver uma condição crônica como diabetes, doença cardiovascular, doença pulmonar ou doença renal.
Se você acha que pode ter um transtorno alimentar (como anorexia ou bulimia), é importante procurar ajuda profissional. Entre em contato com seu médico (médico de família) ou procure ajuda em outro lugar. Aqui você encontra uma lista de diversos sites que podem oferecer ajuda (online). Esses sites também fornecem informações para quem conhece alguém com transtorno alimentar.