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Attenzione: questo è solo l'obiettivo di questa dieta, non necessariamente il risultato. I risultati variano da persona a persona. Consultate il vostro medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi altra) dieta.
La dieta proteica NovaShops è una dieta di NovaShops, un'azienda che vende prodotti dietetici nei Paesi Bassi, in Belgio e in Lussemburgo. La dieta è ricca di proteine, ma povera di carboidrati e grassi.
La dieta si compone di 4 fasi. NovaShops vende prodotti (dietetici) che puoi utilizzare durante il percorso. Per ogni fase, NovaShops fornisce un esempio di piano alimentare in cui sono inclusi questi prodotti.
Seguendo la dieta proteica NovaShops, attraverserai le 4 fasi della dieta: la fase di avvio, la fase di riduzione, la fase di equilibrio e la fase di vita sana.
La prima fase della dieta è la più impegnativa e dura al massimo 6 mesi. In questa fase, sono consentiti al massimo 45 grammi di carboidrati, di cui 20 grammi di zuccheri. Pertanto, in questa fase si evitano prodotti ricchi di carboidrati (come pasta e riso) e frutta. L'idea alla base è raggiungere e mantenere uno stato di chetosi.
Nella fase 1 si consumano molte proteine: il proprio peso corporeo in grammi al giorno. Quindi, se si pesa 70 chilogrammi, si dovrebbero assumere 70 grammi di proteine al giorno. In questo caso, si consumano da 4 a un massimo di 6 prodotti proteici NovaShops al giorno.
È consentito mangiare verdure tra i pasti, ma non tutte le tipologie. Le verdure con molti carboidrati non sono ammesse (si pensi a cavoletti di Bruxelles, carote e cipolle). Le verdure con pochi carboidrati (come lattuga, spinaci e broccoli) sono consentite senza restrizioni.
NovaShops consiglia di consumare almeno 400 grammi di verdura al giorno.
Durante questa dieta è consentito bere acqua, tè e caffè. NovaShops consiglia di bere a sufficienza (almeno 1,5 litri) al giorno.
Nella seconda fase della dieta è consentito consumare più tipi di verdura e alcuni tipi di frutta (con un massimo di 100 grammi al giorno). Inoltre, sono consentiti carne magra o pesce (100 grammi al giorno) e latticini magri (100 grammi al giorno e senza zuccheri aggiunti).
Come nella prima fase, sono consentiti al massimo 45 grammi di carboidrati al giorno e si mangiano molte proteine (il proprio peso corporeo in grammi al giorno).
Nella terza fase sono consentiti 75-100 grammi di prodotti ricchi di carboidrati (come pasta e pane) al giorno. Inoltre, sono consentiti 200 grammi di frutta al giorno.
In questa fase si consumano meno prodotti NovaShops (2 al giorno) e si torna a una colazione e un pranzo "normali". Anche in questo caso, NovaShops consiglia comunque di mangiare molte verdure.
Nella quarta e ultima fase, ti concentri sul mantenimento del peso e sulla consapevolezza di ciò che mangi. Continui a controllare la quantità di carboidrati e grassi che assumi.
L'idea è di valutare quanto e cosa hai mangiato ogni settimana. Se hai aumentato di peso, ti consigliamo di introdurre uno o più giorni di bilanciamento.
NovaShops sconsiglia di fare esercizio fisico durante le prime due settimane di dieta (fase 1). Dopo questa fase, è possibile allenarsi.
Oltre ai prodotti dietetici, nelle prime tre fasi della dieta sono inclusi gli integratori di potassio.
Consulta il tuo medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi) dieta, soprattutto se soffri di diabete o problemi renali.
Esempi di altre diete povere di carboidrati e grassi sono la dieta dei 17 giorni e la dieta Dukan.
Non è consigliabile praticare sport durante le prime 2 settimane
Con l'aiuto professionale di un dietologo, raggiungere i tuoi obiettivi dovrebbe essere più facile. Contatta un dietologo nella tua zona o consulta un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
Si prega di notare che la maggior parte delle diete non ha una base scientifica.
Consulta il tuo medico o un dietologo prima di iniziare una dieta, soprattutto se soffri di patologie croniche come diabete, malattie cardiovascolari, malattie polmonari o renali.
Se pensi di avere un disturbo alimentare (come l'anoressia o la bulimia), è importante cercare aiuto professionale. Contatta il tuo medico curante o cerca aiuto altrove. Qui puoi trovare un elenco di diversi siti web che possono fornire aiuto (online). Questi siti forniscono anche informazioni per chi conosce qualcuno con un disturbo alimentare.