▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
NovaShops proteindiet är en diet från NovaShops, ett företag som säljer dietprodukter i Nederländerna, Belgien och Luxemburg. Dieten är rik på proteiner, men fattig på kolhydrater och fetter.
Dieten består av fyra faser. NovaShops säljer (diet)produkter som du kan använda medan du går igenom faserna. För varje fas tillhandahåller NovaShops ett exempel på en dietplan där dessa produkter ingår.
Om du följer NovaShops proteindiet kommer du att gå igenom dietens fyra faser: uppstartsfasen, reduktionsfasen, balansfasen och hälsosam livsstilsfas.
Den första fasen av dieten är den svåraste och varar i högst 6 månader. I denna fas får du äta högst 45 gram kolhydrater, varav 20 gram är sockerarter. Därför undviker du produkter rika på kolhydrater (som pasta och ris) samt frukt i denna fas. Tanken bakom detta är att du når och förblir i ett ketos-tillstånd.
I fas 1 äter du mycket protein: din kroppsvikt i gram per dag. Så om du väger 70 kilogram ska du äta 70 gram protein per dag. Här konsumerar du mellan 4 och maximalt 6 NovaShops proteinprodukter per dag.
Du får äta grönsaker mellan måltiderna, men inte alla sorter. Grönsaker med mycket kolhydrater är inte tillåtna (tänk på brysselkål, morötter och lök). Grönsaker med få kolhydrater (som sallad, spenat och broccoli) är tillåtna utan begränsning.
NovaShops rekommenderar att man äter minst 400 gram grönsaker om dagen.
Du får dricka vatten, te och kaffe medan du följer denna diet. NovaShops rekommenderar att du dricker tillräckligt (minst 1,5 liter) per dag.
I den andra fasen av kosten får du äta fler typer av grönsaker och vissa typer av frukt (max 100 gram per dag). Dessutom får du äta magert kött eller fisk (100 gram per dag) och magra mejeriprodukter (100 gram per dag och utan tillsatt socker).
Precis som i den första fasen får du maximalt äta 45 gram kolhydrater per dag och du äter mycket protein (din kroppsvikt i gram per dag).
I den tredje fasen får du äta 75–100 gram kolhydratrika produkter (som pasta och bröd) per dag. Dessutom får du nu äta 200 gram frukt per dag.
I den här fasen äter du färre NovaShops-produkter (2 produkter per dag) och du återgår till en "normal" frukost och lunch. Här rekommenderar NovaShops fortfarande att äta mycket grönsaker.
I den fjärde och sista fasen fokuserar du på att bibehålla din vikt och vara medveten om vad du äter. Du fortsätter att kontrollera hur många kolhydrater och fetter du konsumerar.
Tanken är att du utvärderar hur mycket och vad du har ätit varje vecka. Om du har gått upp i vikt rekommenderas att du inför en eller flera balansdagar.
NovaShops avråder från att träna under de första två veckorna av dieten (fas 1). Efter denna fas kan du träna.
Förutom dietprodukterna ingår kaliumtillskott i de tre första faserna av kosten.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet, särskilt om du har diabetes eller njurproblem.
Exempel på andra dieter med lågt kolhydrat- och fettinnehåll är 17-dagarsdieten och Dukan-dieten.
Sport rekommenderas inte under de första 2 veckorna
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.