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Atenção: este é apenas o objetivo desta dieta, não necessariamente o seu resultado. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer outra) dieta.
A dieta Brown Fat Revolution foi criada pelo Dr. James Lyons, autor de "The Brown Fat Revolution". A ideia geral da dieta é substituir a gordura "ruim" (amarela) pela gordura "boa" (marrom). Segundo o autor, a gordura amarela faz você parecer flácido, gordinho e mais velho.
A dieta dura 4 semanas. Durante essas semanas, você tem dias de carboidratos (3) e dias de proteínas (3), em dias alternados. São seis no total. No 7º dia da semana, você pode comer o que quiser, desde que mantenha "dentro dos limites".
Nos dias de carboidratos, você come produtos integrais, vegetais ricos em amido e frutas. Nos dias de proteína, você come produtos magros, como frango e peixe. Além disso, você come gorduras insaturadas, como as encontradas em abacates e azeite de oliva.
Uma regra importante da dieta é comer seis vezes ao dia. Segundo os autores, é menos provável que você sinta fome ou coma demais ao comer pequenas porções seis vezes ao dia. Além dessas seis refeições, a dieta contém suplementos vitamínicos e/ou minerais diários.
Durante a dieta, é recomendável que você se exercite cerca de 30 minutos por dia. No entanto, você não precisa se exercitar todos os dias. O foco aqui é o treinamento com pesos.
Das 6 refeições diárias, você deve planejar 2 em torno do seu exercício: uma refeição antes e uma imediatamente depois do exercício.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer) dieta.
Mova-se a seu próprio critério
Com a ajuda profissional de um nutricionista, será mais fácil atingir seus objetivos. Entre em contato com um nutricionista em sua região ou converse com um médico antes de iniciar qualquer dieta.
Observe que a maioria das dietas não tem base científica.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta, especialmente se você tiver uma condição crônica como diabetes, doença cardiovascular, doença pulmonar ou doença renal.
Se você acha que pode ter um transtorno alimentar (como anorexia ou bulimia), é importante procurar ajuda profissional. Entre em contato com seu médico (médico de família) ou procure ajuda em outro lugar. Aqui você encontra uma lista de diversos sites que podem oferecer ajuda (online). Esses sites também fornecem informações para quem conhece alguém com transtorno alimentar.