▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Brown Fat Revolution-dieten skapades av Dr. James Lyons, författare till The Brown Fat Revolution. Den allmänna idén med dieten är att man ersätter "dåligt" (gult) fett med "bra" (brunt) fett. Enligt författaren gör gult fett att man ser mjuk, rödaktig och äldre ut.
Dieten varar i 4 veckor. Under dessa veckor har du kolhydratdagar (3) och proteindagar (3), varannan dag. Så sex totalt. Den sjunde dagen i veckan kan du äta vad du vill, så länge du håller dig "inom gränserna".
På kolhydratdagar äter du fullkornsprodukter, stärkelserika grönsaker och frukt. På proteindagar äter du magra proteinprodukter som kyckling och fisk. Dessutom äter du omättade fetter, som de som finns i avokado och olivolja.
En viktig regel i kosten är att äta sex gånger om dagen. Enligt författarna är det mindre sannolikt att man blir hungrig eller överäter när man äter små portioner sex gånger om dagen. Utöver dessa sex måltider innehåller kosten dagliga vitamin- och/eller mineraltillskott.
Under dieten rekommenderas att du tränar cirka 30 minuter om dagen. Du behöver dock inte träna varje dag. Fokus här ligger på styrketräning.
Av de 6 måltiderna per dag ska du planera 2 kring din träning: en måltid före och en direkt efter träning.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.