A dieta OMAD

Objetivo: perder peso

Atenção: este é apenas o objetivo desta dieta, não necessariamente o seu resultado. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer outra) dieta.

A Dieta de Uma Refeição por Dia (OMAD)

A dieta OMAD é uma forma (extrema) de jejum. Você só come uma vez por dia. No resto do dia, não come nada.

O método 23:1

A refeição diária deve ser consumida em até uma hora. No restante do dia (23 horas), você deve jejuar. Durante essas 23 horas, você pode beber água, chá, café ou outras bebidas sem calorias.

As regras da dieta

A dieta OMAD tem uma série de regras:

• Você só pode fazer uma refeição por dia
• Você deve consumir a refeição dentro de uma hora
• A refeição deve caber em um prato 'normal', por exemplo, um prato com 28 cm de diâmetro.
• Não coloque muita comida no prato. Para isso, são mencionadas diferentes "alturas": a comida não deve estar a mais de 3 cm ou 7,5 cm acima do prato.
• Você deve fazer sua refeição aproximadamente no mesmo horário todos os dias. Não precisa ser exatamente no mesmo horário, mas sim em um intervalo de 4 horas, por exemplo.

Coma o que quiser

Embora o tempo em que você come seja muito limitado e o volume da refeição também seja um tanto restrito, não há regras sobre o que você pode comer.

No livro 'A dieta OMAD' de Alyssa Sybertz há diversas receitas que visam prevenir a falta de nutrientes e energia.

Fique atento!

Esta é uma dieta extrema. Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer) dieta.

Dietas semelhantes

Exemplos de outras dietas de jejum são a dieta de 8 horas, a dieta de jejum 5:2, a dieta 4:3, a dieta TRF e o método do Dr. Ludidi.

Outra dieta na qual você só pode fazer uma refeição por dia é a dieta mais simples.