OMAD-dieten

Mål: att gå ner i vikt

Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.

En måltid om dagen (OMAD)-dieten

OMAD-dieten är en (extrem) form av fasta. Du äter bara en gång om dagen. Resten av dagen äter du ingenting.

23:1-metoden

Den enda måltiden per dag måste konsumeras inom en timme. Resten av dagen (23 timmar) måste du fasta. Under dessa 23 timmar kan du dricka vatten, te, kaffe eller andra drycker utan kalorier.

Reglerna för kosten

OMAD-dieten har ett antal regler:

• Du kan bara äta en måltid om dagen
• Du måste äta måltiden inom en timme
• Maten måste få plats på en 'vanlig' tallrik, till exempel en tallrik med en diameter på 28 cm.
• Du får inte lägga för mycket mat på din tallrik. Olika 'höjder' nämns för detta: maten får inte vara mer än 3 cm eller 7,5 cm ovanför tallriken.
• Du bör äta din måltid ungefär samma tid varje dag. Det behöver inte vara exakt samtidigt, utan inom ett tidsfönster på till exempel 4 timmar.

Ät vad du vill

Även om tiden du äter under är mycket begränsad och måltidens volym också är något begränsad, finns det inga regler för vad du får äta.

I boken 'The OMAD-diet' av Alyssa Sybertz finns flera recept som är avsedda att förebygga brist på näringsämnen och energi.

Var medveten!

Detta är en extrem diet. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.

Liknande dieter

Exempel på andra fastedieter är 8-timmarsdieten, 5:2-fastedieten, 4:3-dieten, TRF-dieten och dr. Ludidi-metoden.

En annan diet där du bara får äta en måltid om dagen är den enklaste dieten.