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Atenção: este é apenas o objetivo desta dieta, não necessariamente o seu resultado. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer outra) dieta.
A dieta do iogurte é uma dieta na qual você tenta perder peso em um curto período de tempo, consumindo iogurte em vez de outros produtos. A dieta também é chamada de "dieta do iogurte com baixo teor de gordura".
Existem diversas variantes da dieta. Elas podem ser divididas em duas categorias. A primeira categoria inclui variantes que podem ser seguidas "em conjunto" com outra dieta. A segunda categoria inclui outras variantes da dieta, nas quais o foco é consumir apenas iogurte (em alguns dias).
Nesta categoria de variações da dieta do iogurte, você incorpora iogurte à dieta que já segue. Pode ser qualquer dieta, mas dietas com baixo teor de carboidratos, como a dieta cetogênica, são frequentemente mencionadas.
A ideia é que você consuma cerca de 2 litros de iogurte por dia: em todas as refeições e também duas vezes como lanche. Dependendo da versão, isso também deve ser feito no fim de semana.
A ideia subjacente é que o iogurte deve ajudar a reduzir a sensação de fome.
Esta segunda categoria contém variantes da dieta que optam por consumir apenas iogurte durante dias inteiros. Assim como na primeira categoria, recomenda-se o consumo de 2 litros de iogurte por dia. As variantes da categoria 2 podem ser consideradas dietas ricas em proteínas e pobres em carboidratos.
Você pode optar por consumir iogurte em dias alternados (os chamados dias de iogurte). Nos dias restantes, você come "normalmente" (mas o mais saudável possível) e come menos iogurte do que nos dias de iogurte (por exemplo, 3 vezes ao dia, uma xícara de 200 ml).
Este é o caso da variante inventada pela FormaFast. Você come iogurte apenas às segundas, quartas e sextas-feiras (por um período máximo de 2 semanas). Nos dias restantes, é aconselhável consumir menos carboidratos e gorduras.
Outra variante dura 4 semanas, nas quais você alterna dias de iogurte e dias "normais" durante as 2 primeiras semanas. Na terceira semana, você tem dois dias "normais" antes de outro dia de iogurte, e na última semana há apenas um dia de iogurte.
Você também pode decidir fazer um dia de iogurte de vez em quando, como se fosse uma espécie de dia de equilíbrio.
É claro que existem muitos tipos diferentes de iogurte que você pode escolher. No entanto, é importante escolher o tipo "certo". Exemplos são: iogurte desnatado, iogurte semidesnatado e iogurte grego. É importante que o iogurte contenha pouca quantidade de açúcar e gordura saturada, mas muita proteína.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer) dieta.
Outra dieta na qual o iogurte desempenha um papel importante é a dieta da batata com iogurte. A dieta também é semelhante a outras dietas mono.
Mova-se a seu próprio critério
Com a ajuda profissional de um nutricionista, será mais fácil atingir seus objetivos. Entre em contato com um nutricionista em sua região ou converse com um médico antes de iniciar qualquer dieta.
Observe que a maioria das dietas não tem base científica.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta, especialmente se você tiver uma condição crônica como diabetes, doença cardiovascular, doença pulmonar ou doença renal.
Se você acha que pode ter um transtorno alimentar (como anorexia ou bulimia), é importante procurar ajuda profissional. Entre em contato com seu médico (médico de família) ou procure ajuda em outro lugar. Aqui você encontra uma lista de diversos sites que podem oferecer ajuda (online). Esses sites também fornecem informações para quem conhece alguém com transtorno alimentar.