▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Yoghurtdieten är en diet där man försöker gå ner i vikt på kort tid genom att äta yoghurt istället för andra produkter. Dieten kallas även för "lågfettyoghurtdieten".
Det finns flera olika varianter av kosten. Dessa kan grovt delas in i två kategorier. Den första kategorin omfattar varianter som kan följas "utöver" en annan diet. Den andra kategorin är andra varianter av kosten, där fokus ligger på att äta yoghurt (vissa dagar) endast.
I den här kategorin av yoghurtdietvariationer införlivar du yoghurt i den kost du redan följer. Det kan vara vilken diet som helst, men ofta nämns lågkolhydratdieter som ketodieten.
Tanken är att du äter ungefär 2 liter yoghurt per dag: till varje måltid och även två gånger som mellanmål. Beroende på variant måste detta göras även under helgen.
Den underliggande idén är att yoghurt ska bidra till att minska hungerkänslor.
Denna andra kategori innehåller varianter av kosten som väljer att bara äta yoghurt under hela dagar. Precis som i den första kategorin rekommenderas 2 liter yoghurt per dag. Varianterna från kategori 2 kan ses som proteinrika/kolhydratfattiga dieter.
Du kan välja att äta yoghurt varannan dag (så kallade yoghurtdagar). Resterande dagar äter du "normalt" (men så hälsosamt som möjligt) och du äter mindre yoghurt än du gör på yoghurtdagarna (t.ex. 3 gånger om dagen en kopp på 200 ml).
Så är fallet med varianten som FormaFast uppfann. Du äter bara yoghurt på måndag, onsdag och fredag (i högst 2 veckor). Resterande dagar rekommenderas det att du äter mindre kolhydrater och fett.
En annan variant varar i 4 veckor, där man varvar yoghurtdagar och "normala" dagar under de första 2 veckorna. Under den tredje veckan har man två "normala" dagar innan ytterligare en yoghurtdag och under den sista veckan finns det bara en yoghurtdag.
Du kan också bestämma dig för att göra en yoghurtdag då och då, som om det vore en slags balansdag.
Det finns naturligtvis många olika typer av yoghurt som du kan välja mellan. Det är dock viktigt att välja "rätt" typ. Exempel är: mager yoghurt, mellanyoghurt och grekisk yoghurt. Det är viktigt att yoghurten innehåller en låg mängd socker och mättat fett, men mycket protein.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
En annan diet där yoghurt spelar en viktig roll är potatis- och yoghurtdieten. Dieten liknar också andra monodieter.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.